Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)

[Квакин]

Астма аэробике немешает ? На препарате или стадия ремиссии?

Бекхэму с Беордаленом не мешает,
а мне помешает
на сальбутамоле.
аэробике не мешает...
если только это не осень, ветер и дождь..
кстати наоборот, аэробными я астму практически загнал.
и еще, она у меня в подростковом возрасте прошла.
а вернулась в 25 после пневмонии.
но в более легкой степени.

Добавлено через 1 минуту

Ну тот же психологич. эффект и от игнорирования понятия возраст впринцыпе!

а я внутренне игнорирую, а на публику прибедняюсь

 

[Ночной Гость]

Бекхэму с Беордаленом не мешает,
а мне помешает
на сальбутамоле.
аэробике не мешает...
если только это не осень, ветер и дождь..
кстати наоборот, аэробными я астму практически загнал.
и еще, она у меня в подростковом возрасте прошла.
а вернулась в 25 после пневмонии.
но в более легкой степени.

Добавлено через 1 минуту


а я внутренне игнорирую, а на публику прибедняюсь

Да я так и понял!)) А давно в спортклубе? Плаваньем не промышляешь?

 

[Квакин]

Да я так и понял!)) А давно в спортклубе? Плаваньем не промышляешь?

а вот на плаванье как раз астма.
и плавать не умею.
точнее умею, но из-за дыхалки 10 метров максимум...
вот бегать могу 2 часа, а плавать 20 секунд.
выдохнуть не могу.
кстати...
говорят, что астма не в легких, а в голове.
если я баллончик не возьму, то приступа не миновать..
во кстати про астму...

железо в зале с 37, лет 7 как.
а так бегал раньше, турники..
рукопашка на любительском уровне

Добавлено через 10 минут

@Ночной Гость,
ты мне кстати скажи, с иммункой проблемы были?
одна из причин по которой я от больших весов отказался.
просто после нормальной силовой с рабочими весами,
на силу у мене реакция не как у всех...
у всех крепатура, а у меня простудное состояние...
без температуры, как легкое ОРВИ.
именно на хорошую силовую.
с базой в отказ..
не на многоповторку, пампинг или кардио

 

[Ночной Гость]

@Sebastian Pereira, Нет по причине тренировок или перетренированности небыло по другим я там написал
Последние года 2 тоже на многоповторке сижу правда стандартную схемму тренировки модернизировал полностью в силовом особо не потерял в общей выносливости добавил координально..

 

[Квакин]

@Sebastian Pereira, Нет по причине тренировок или перетренированности небыло по другим я там написал
Последние года 2 тоже на многоповторке сижу правда стандартную схемму тренировки модернизировал полностью в силовом особо не потерял в общей выносливости добавил координально..

а многоповторка в отказ, или с запасом?
и аэробная отдельным днем или в конце?
и еще, ты там писал, что между циклами отдых...
сколько и как?
вообще отказ от любых нагрузок?

 

[Ночной Гость]

а многоповторка в отказ, или с запасом?
и аэробная отдельным днем или в конце?
и еще, ты там писал, что между циклами отдых...
сколько и как?
вообще отказ от любых нагрузок?

Вопщем то смысл следующий этот комплекс разработ сам больше он на общ выносливость тоесть не сила не рост мышц ни веса не в приоритете, Десять двенадцать базовых упражнений преимущественно изоляции на тренажерах по схемме 14Х3Х 3 (повтор ,подходы , круги) Веса и повторения плавающие ,очередность исключающая пересечения работы на опред группы т.е если это подтягивания то по соседству скажем квадрицепс- пресс итд перерывов в очередности нет, в то же время проработанная группа за это время успевает восстановиться к следующему подходу итд , такая схемма Каг бы опустошает энерго резервы организма равномерно во втором круге раб веса уменьшаю повторения тоже в третьем еще! Мышцы в таком режиме быстро забиваются потому вместо аэробики раслабл махи вращения суставные между подходами...
К третьему кругу ты уже практич "опустошенный сосуд" энергетически )) Ну своего рода отказ только комфортный
потому все это на базе зарядки креатином и адаптогенами..

Аэробика у мня начинается март каг правило обычно это 3 десяточки
Дорожка (Ускоренное п) Вело и элипсоид кач прекращается с мая вобще на велик пересаживаюсь в зал нехожу стараюсь по возможн десяточку в день сделать
Ну вот прим таг

 

[Константин]

Прокоментируете Константин!?

Я конечно не Гуру в мире фитнеса, но некоторый опыт имеется - постоянные (с 1989 года, 2-3 раза в неделю) умеренные физические нагрузки. Сам не практиковал статических нагрузок, был всегда сторонником динамических нагрузок.
Как-то, в беседе, одна женщина мне расхваливала планку, но так как я всегда был сторонником динамики, то особо не проникся её восторгами, но, всё же решил попробовать, ну и поинтересоваться внутренней частью этого упражнения.
Планка, это статика. Статика, это постоянно напряжённые мышцы, в том числе и сердечная, а...

постоянно напряженная мышца сдавливает кровеносные сосуды, ухудшая своё кровоснабжение.
Это происходит на фоне растущих потребностей мышцы в кислороде и энергии. Сердцу приходится проталкивать кровь в постоянно напряжённую мышцу. От этого растёт артериальное давление, увеличивая нагрузку на сердце и сосуды.

... и я с этим согласен.
Но, всё же я решил, из спортивного интереса, попробовать. Попробовал, постепенно увеличивая время выполнения упражнения. Итоговый результат - 5 минут стояния на прямых руках. Доведя до такого времени, стал извращаться::D: Делал и обратную планку, и на одной руке, и на одной руке и одной ноге, и боком планку держал.... Мой вывод, сделанный лично для меня - Скучно! Нет эффекта и ощущений, к которым я привык выполняя динамические нагрузки. Неэффективная трата времени.
Что могу предложить, как альтернативный вариант, из опробованного мною. Рекомендую гимнастический ролик... Понимаю, трудно, но это на первых порах. Зато эффект куда серьёзней чем от планки.

 

[Ночной Гость]

Я конечно не Гуру в мире фитнеса, но некоторый опыт имеется - постоянные (с 1989 года, 2-3 раза в неделю) умеренные физические нагрузки. Сам не практиковал статических нагрузок, был всегда сторонником динамических нагрузок.
Как-то, в беседе, одна женщина мне расхваливала планку, но так как я всегда был сторонником динамики, то особо не проникся её восторгами, но, всё же решил попробовать, ну и поинтересоваться внутренней частью этого упражнения.
Планка, это статика. Статика, это постоянно напряжённые мышцы, в том числе и сердечная, а....

Верно! А сердечная в меньшей мере!!
При динамической нагрузке автоматом включается механизм сердце за счет своего ударного объема принудительно прокачивает спазмированные мышцы! В случае же статической, этого механизма не включается потому за время исполнения ткани начинают испытывать ,назовем энерго дифицыт ( недостаток кислорода в тканях и скорее именно в мышцах) что мы моментально чувствуем!
Статическая нагрузка несвойственна при обычной жизнедеятельности! мозг незнает как реагировать на нее... В чем же тогда смысл планки!?
Может научиться включать этот механизм принудительно!? собственным желанием..
Впрочем ничего кроме блага от приобретения такого навыка невижу!
Хотя так же соглашусь что и доп держание тканей в условиях кислородного дифицыта тож не полезно!
Хотя могу официально и достоверно заявить долгую статич нагрузку непереносит именно мышечная ткань ,а не связка!!! последняя ничем не питается ничего не просит, не устает соотвецтвенно, исполняя все те же функции...

Добавлено через 12 минут

Рекомендую гимнастический ролик... Понимаю, трудно, но это на первых порах. Зато эффект куда серьёзней чем от планки.

Так же любой вид динамической пиковой нагрузки! Гиревой спорт , турник , силовое жонглирование итд . Планка своего рода изоляция, и работает больше на мозги чем на что то остальное

 

[homefit]

гимнастический ролик

Имеешь в виду держась за который вытягиваешься вперед потом возвращаешься в исходное положение?

 

[homefit]

раньше занимался в классическом стиле... 6-8 повторов.

Я всегда делал от 8 повторов, щас при работе с 80% от максимального веса выживаю до 15 раз, при работе с пиковым весом до 13 раз.

Большое число повторов лучше укрепляет мышцы и позволяет уверенно брать новый вес.

К примеру пожав от груди 90 на 8 я точно знаю что без вреда связкам и мышцам пожму 100 на 2 раза, так и происходит как правило

 

[homefit]

Насчет планки - повторюсь что лично мне она позволяет в дни между тренировок поддерживать текущий силовой результат, но она не более чем сопутствующее упражнение, а так конечно динамике хвала и почет!

 

[Квакин]

Насчет планки - повторюсь что лично мне она позволяет в дни между тренировок поддерживать текущий силовой результат, но она не более чем сопутствующее упражнение, а так конечно динамике хвала и почет!

не поверишь, вчера плечо травмировал при нижнем жиме на 12 повторов.

 

[Ночной Гость]

не поверишь, вчера плечо травмировал при нижнем жиме на 12 повторов.

Конечно неповерю!))
Рабочий вес при этом?
Процент от максимального?

 

[Квакин]

Вопщем то смысл следующий этот комплекс разработ сам больше он на общ выносливость тоесть не сила не рост мышц ни веса не в приоритете, Десять двенадцать базовых упражнений преимущественно изоляции на тренажерах по схемме 14Х3Х 3 (повтор ,подходы , круги) Веса и повторения плавающие ,очередность исключающая пересечения работы на опред группы т.е если это подтягивания то по соседству скажем квадрицепс- пресс итд перерывов в очередности нет, в то же время проработанная группа за это время успевает восстановиться к следующему подходу итд , такая схемма Каг бы опустошает энерго резервы организма равномерно во втором круге раб веса уменьшаю повторения тоже в третьем еще! Мышцы в таком режиме быстро забиваются потому вместо аэробики раслабл махи вращения суставные между подходами...
К третьему кругу ты уже практич "опустошенный сосуд" энергетически )) Ну своего рода отказ только комфортный
потому все это на базе зарядки креатином и адаптогенами..

Аэробика у мня начинается март каг правило обычно это 3 десяточки
Дорожка (Ускоренное п) Вело и элипсоид кач прекращается с мая вобще на велик пересаживаюсь в зал нехожу стараюсь по возможн десяточку в день сделать
Ну вот прим таг

про подвиги услышал,
а вот, как ты от них отдыхаешь ты не ответил...
сколько у тебя времени в год без спорта ваааще!
случи травм и болезней не рассматриваем.

Добавлено через 5 минут

Конечно неповерю!))
Рабочий вес при этом?
Процент от максимального?

90 кг . жал в нижнем на 12 раз
при рабочем в обычном жиме 100...
я нижний, как добивку после обычного делаю.
отжал 100-ку 3 на 8,
пошел на нижний.
хренась...
но енто рецидив.

 

[Ночной Гость]

про подвиги услышал,
а вот, как ты от них отдыхаешь ты не ответил...
сколько у тебя времени в год без спорта ваааще!
случи травм и болезней не рассматриваем.

Та бохъстабой!! Какой подвиг - жисть !
2 раза в год- межсезонья по 2 недели нагрузка что бы легче перепрофилировалась...

Добавлено через 7 минут

про подвиги услышал,
а вот, как ты от них отдыхаешь ты не ответил...
сколько у тебя времени в год без спорта ваааще!
случи травм и болезней не рассматриваем.

Добавлено через 5 минут



90 кг . жал в нижнем на 12 раз
при рабочем в обычном жиме 100...
я нижний, как добивку после обычного делаю.
отжал 100-ку 3 на 8,
пошел на нижний.
хренась...
но енто рецидив.

Мож некачественно разогрелся?
Снизь вес до 70 % повторы можно добавить ,

 

[Квакин]

Мож некачественно разогрелся?
Снизь вес до 70 % повторы можно добавить ,

да я обычно нижний жим разогреваюсь,
не смотря на то, что на простом хорошо прогрел...
а тут не стал.
короче, не верю я в теорию, что с средним весом в много повторов сустав не травмируешь...
не перегрузишь - согласен.
а травмировать - за просто.

 

[Ночной Гость]

да я обычно нижний жим разогреваюсь,
не смотря на то, что на простом хорошо прогрел...
а тут не стал.
короче, не верю я в теорию, что с средним весом в много повторов сустав не травмируешь...
не перегрузишь - согласен.
а травмировать - за просто.

Непонял ты хочешь сказать что вывих?

 

[Квакин]

Непонял ты хочешь сказать что вывих?

да рецидив у мну.
надрыв кольца был в сумке года три назад
или, как то так звучит...

 

[Ночной Гость]

да рецидив у мну.
надрыв кольца был в сумке года три назад
или, как то так звучит...

Вот чрезмерное увлечение весами!!
если чесно тож раз увлексо ренген этот диагноз ставил (ошибочно) год давало о себе знать...

 

[homefit]

не поверишь, вчера плечо травмировал при нижнем жиме на 12 повторов.

А я както нижний жим в принципе игнорирую, может потому что занимаюьс дома и нет возможности делать его в принципе Шутю

Не, в зале делаю горизонтальный, наклонный, дома для груди - пуловер и разводку на горизонтальной скамье, в принципе для груди хватает

А про нелепые травмы - потому то они и обезоруживают что не понимаешь откуда она, падла, образовалась, когда вроде все предусмотрел, случалось