Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)

[homefit]

Средний возраст у всех наших ,,тутошних,, мужчин

Уважаемая Рыжеволосая Бестия!
Можно узнать о вашем опыте спорта - дома или еще где?!
Это я чтобы с темы не слезать
Вливайтесь!

 

[Софи]

Не ну надо же... Только про жену вспомнил - женщина образовалась... Настораживающий факт!
Чутье штоле женское))

Насчет фото рук, ног или еще там чего - мы ж тут разновозрастные, а значит не уравнены в возможностях, как ты себе это представляешь?!

Да и не женщина я вовсе....Богиня!:connie_1:

Про возраст выше написала....вполне сопоставим

Добавлено через 1 минуту

Уважаемая Рыжеволосая Бестия!
Можно узнать о вашем опыте спорта - дома или еще где?!
Это я чтобы с темы не слезать
Вливайтесь!

По ссылкам пройдись....там,в одной, есть фото рук мужа....в другой—мой животик:p_77:

Занимаюсь....лениво,но систематически

 

[Квакин]

В этой связи интересен твой возраст, который если не хошь можешь не озвучивать, т.к. к возрастным спортсменам кроме уважения ничего не испытываю, в смысле все только положительное).

44 в августе...

 

[Константин]

я вот писал, что планка, как любая статическая нагрузка вредна для сосудистой системы.

Полностью согласен.

 

[Квакин]

Ну да, асобенно кагда девачка малолетка при произодстве селфи использует тибя в качестве интерьера трижды ,а качка -мастера 1 раз!
Реально поднимает самооценку..
Добавлено через 5 минут

Занимацо то хоть успеваешь от такой востребованности?

Добавлено через 18 минут

Про жим - блин, думаю все кто занимался про азарт который охватывает знают, каждую треню думаешь, пожму ли седня больше...) Травму не хотелось бы, постараюсь уберечься.
Щас при весе 81 жму 100 х 5, но к жиму после 2-х лет тренировок дома вернулся месяц назад, до этого отжимал гантели на скамье.
Добавлено через 3 минуты

я уже около года тренируюсь в режиме многоповторки,
насмотрелся Папу Смита на Ютубе
и как то принял волевое решение не гнаться за большими весами.

 

[homefit]

44 в августе...

Ну по моему глубокому убеждению ты определенно еще огурец, Ронни Колеман на Олимпии (когда проиграл Джею Катлеру) был старше тебя (46 ежу кажись было, то была его 9 олимпия)
Посмотри в Нете на Дениса Семенихина, ему щас 46, тож огурец, видеоблог ведет
Так что это вполне себе нормальный возраст

 

[homefit]

По ссылкам пройдись....там,в одной, есть фото рук мужа....в другой—мой животик

Прошелся, руки это которые в мозолях? Чтото он переусердствовал... У меня таких мозолей не бывает, хотя треню 3 раза в неделю
Про животики - затерялся в них, не понял какой из низ твой, ты много там их напостила)

 

[homefit]

и как то принял волевое решение не гнаться за большими весами.

Большое число повторов однозначно эффективно, даже при малом весе, отлично укрепляет руки, и риск травмирования минимизируется, тож практикую, до 18 повторов за один подход

 

[Софи]

Прошелся, руки это которые в мозолях? Чтото он переусердствовал... У меня таких мозолей не бывает, хотя треню 3 раза в неделю
Про животики - затерялся в них, не понял какой из низ твой, ты много там их напостила)

,,Отдыхают,, видимо,у тебя эти места...Оффтоп

костяшки

...и эт у него они уже прошли....так как ,,не сезон,,)))))

 

[Ночной Гость]

Занимацо то хоть успеваешь от такой востребованности?

Добавлено через 18 минут


я уже около года тренируюсь в режиме многоповторки,
насмотрелся Папу Смита на Ютубе
и как то принял волевое решение не гнаться за большими весами.

Ну да ,к щастью большинство девачег приходят в зал всетаки за фигурками ! атнюдь не за селфями

Это работа на рельеф такназываемая , А колличество подходов в упражнении? Разделение по дням работы на определенные группы.?

Добавлено через 5 минут

Большое число повторов однозначно эффективно, даже при малом весе, отлично укрепляет руки, и риск травмирования минимизируется, тож практикую, до 18 повторов за один подход

Кст аналогичный вопрос!!? Кол-во подходов?

И почему изоляцией пренебрегаешь ,ранее писал..?

 

[Квакин]

Ну да ,к щастью большинство девачег приходят в зал всетаки за фигурками ! атнюдь не за селфями
Это работа на рельеф такназываемая , А колличество подходов в упражнении? Разделение по дням работы на определенные группы.?

день силовая, день аэробная.
если чувствую, что сил нет - день отдыха.
силовые исключительно многоповторки со средними весами, не меньше 12 повторений.
1 разминочный, 3 рабочих.
исключение - жим лежа на прямой скамье, его делаю на силу два -три подхода по 8 раз, а не на выносливость.
силовые разбиты по сплитам день - грудь, бицепс, день - ноги, день - спина, трицепс, день - плечи.
грудь, спина, ноги - 4-5 упражнений..
руки по 2-3, плечи -7-8...
и железо и изоляция.
иногда в ноги или плечи суперсеты на руки кидаю
упражнения?
к примеру грудь...
жим, жим на наклонной, разводка, брусья, бабочка или сведение в кроссовере.

силовая от 80 до 90 минут.
аэробная либо бег по улице, либо любой аэробный тренажер в зале.
от 45 до 60 минут.
иногда устраиваю интервалку - чередование упражнений на пресс, гиперестезии и аэробной нагрузки, где то на 100-120 минут.
.

 

[Ночной Гость]

Полностью согласен.

Прокоментируете Константин!?
Из некоторых соображений жить тож вредно

 

[Квакин]

раньше занимался в классическом стиле...
6-8 повторов.
и аэробную юзал реже..

между фотками год и 15 кг веса.

Добавлено через 4 минуты

Прокоментируете Константин!?
Из некоторых соображений жить тож вредно

дык я ж комментировал.
статика это долгое напряжение..
вот ты вес как жмешь.
выжимаешь - выдох, негатив - вдох.
а тут все время в напряжении, и вдох и выдох.
к гипертонусу сосудов приводит.

 

[Ночной Гость]

день силовая, день аэробная.
если чувствую, что сил нет - день отдыха.
силовые исключительно многоповторки со средними весами, не меньше 12 повторений.
1 разминочный, 3 рабочих.
исключение - жим лежа на прямой скамье, его делаю на силу два -три подхода по 8 раз, а не на выносливость.
силовые разбиты по сплитам день - грудь, бицепс, день - ноги, день - спина, трицепс, день - плечи.
грудь, спина, ноги - 4-5 упражнений..
руки по 2-3, плечи -7-8...
и железо и изоляция.
иногда в ноги или плечи суперсеты на руки кидаю
упражнения?
к примеру грудь...
жим, жим на наклонной, разводка, брусья, бабочка или сведение в кроссовере.

силовая от 80 до 90 минут.
аэробная либо бег по улице, либо любой аэробный тренажер в зале.
от 45 до 60 минут.
иногда устраиваю интервалку - чередование упражнений на пресс, гиперестезии и аэробной нагрузки, где то на 100-120 минут.
.

Сказал бы так стандартная схемма с поправочкой - работа на силу (массу) 4- 6 или 6-8 повт максимальным весом в 3 подхода на фоне усиленного питания 6р , в белково углеводную сторону + стероидотерапия... аэробную нагрузку обычно избегают!
условно до полу года ... Потом 2 недельный перерыв и стадия сушки (работа на рельеф) схемма меняется на 12-15 повтор уже в 4х подходах, веса уменьшаются до номинальных, Добавляются аэробные разминки и нагрузки фоном креатино терапия и стероиды незаливающие мастерон итп ... Последн для билдеров лифтеры каг правило не страдают ибо их основн веса..
Ты сделал что то универсальное . Какой то скрытый смысл или просто адаптировал под себя?

 

[Квакин]

Ты сделал что то универсальное . Какой то скрытый смысл или просто адаптировал под себя?

адаптировал для себя...
нет цели не набора массы,
не какого то суперрельефа.
этакий физкультурнег за сорокет..
которого устраивает его образ жизни.
каких половина в тренажерных залах.
и да, я эктоморф...
скажем так, организм давал знать, что 119 не его вес.
и это, написана схема теплого времени года..
так, как бегаю на улице в основном.
в холодное время при тех сплитах,
тренируюсь через день...
только аэробная в конце, минут н 15-20.

 

[Ночной Гость]

раньше занимался в классическом стиле...
6-8 повторов.
и аэробную юзал реже..

между фотками год и 15 кг веса.

Добавлено через 4 минуты



дык я ж комментировал.
статика это долгое напряжение..
вот ты вес как жмешь.
выжимаешь - выдох, негатив - вдох.
а тут все время в напряжении, и вдох и выдох.
к гипертонусу сосудов приводит.

Это первая? Там ты и потяжелее и помоложе, так?
Знатненько кст занимаешся я такой только когда на чистую аэробику перехожу...

Вот!! Видишь сам делишь на дыхание потому и спросил Константина каг единоборца!!))
А если не делить ? а холотропное такназываемое, верхнее или нижнее
гипервентиляцыя или энергонакачка?

 

[Квакин]

Это первая? Там ты и потяжелее и помоложе, так?
Знатненько кст занимаешся я такой только когда на чистую аэробику перехожу...

Вот!! Видишь сам делишь на дыхание потому и спросил Константина каг единоборца!!))
А если не делить ? а холотропное такназываемое, верхнее или нижнее
гипервентиляцыя или энергонакачка?

первая прошлый год, май.
119 кг.
вторая этот неделю назад, 105 кг.
я с дыханием осторжничаю.
я астматик с 4 лет.:d_coffee:

 

[Ночной Гость]

адаптировал для себя...
нет цели не набора массы,
не какого то суперрельефа.
этакий физкультурнег за сорокет..
которого устраивает его образ жизни.
каких половина тренажерных залов.
и да, я эктоморф...
скажем так, организм давал знать, что 119 не его вес.
и это, написана схема теплого времени года..
так, как бегаю на улице в основном.
в холодное время при тех сплитах,
тренируюсь через день...
только аэробная в конце, минут н 15-20.

Ну ты вот как то себя состариваешь каг бы искуственно!)))
Вот вдруг оппонент старше?

 

[Квакин]

Ну ты вот как то себя состариваешь каг бы искуственно!)))
Вот вдруг оппонент старше?

психологический момент.
стеб над собственным возрастом позволяет жить в режиме форева янг

 

[Ночной Гость]

первая прошлый год, май.
119 кг.
вторая этот неделю назад, 105 кг.
я с дыханием осторжничаю.
я астматик с 4 лет.:d_coffee:

Астма аэробике немешает ? На препарате или стадия ремиссии?

Добавлено через 5 минут

психологический момент.
стеб над собственным возрастом позволяет жить в режиме форева янг

Ну тот же психологич. эффект и от игнорирования понятия возраст впринцыпе!