Фитнес)

[UMA]

@Ингрид Бергман, нее, мне просто веселее и задорнее)

 

[Квакин]

Присоединяйтесь, барон.)))

чойта барон? да и вааще, у мну простые потребности - под железками повалятся, ну или побегать минут 45.

 

[Ингрид Бергман]

у мну простые потребности - под железками повалятся

Еще один... рыцарь))))

 

[Ингрид Бергман]

ЗУМБА (ZUMBA) ФИТНЕС
- ХУДЕЕМ ВЕСЕЛО!

Если Вы мечтаете о красивом теле, но не питаете любви к однообразным тренировкам, занятия zumba фитнесом созданы как раз для Вас!

Занятия в группе по zumba фитнесу – это интересно, весело и эффективно. Ведь не зря данный вид тренировок становится все более и более популярен на западе. Многие фитнес центры и танцевальные студии США, Канады и Европы давно ввели классы по zumba фитнесу в свои базовые программы тренировок. Ведь именно этот вид занятий не только помогает моделировать тело, но и дарит множество позитивных эмоций и улыбок.

Что это такое?

Данное направление фитнеса появилось в 90-х годах прошлого века в Колумбии. Первый хореограф, совместивший в одной тренировке элементы латиноамериканских танцев и различных упражнений для похудения, был Альберто Перес. Он же многие годы активно сотрудничал с известными мировыми звездами, такими как Шакира и Дженнифер Лопес.

Изначально zumba предполагала использование в тренировке исключительно элементы горячих латиноамериканских танцев. Однако с годами, это направление развивалось и теперь за одну тренировку Вы можете освоить базовые шаги и движения из практически всех видов танца (hip-hop, классические бальные танцы и даже балет).

В чем отличие zumba фитнеса от танцев и шейпинга?

Zumba – это замечательная кардио тренировка, для тех, кто мечтает похудеть, поддерживать форму или моделировать свое тело. Дело в том, что смотрясь со стороны, как незамысловатый танец, на самом деле zumba фитнес предполагает выполнение специфического набора упражнений, разработанных специально для различных групп мышц. При их многократном повторении под разные ритмы, Вы даете качественную нагрузку на мышцы, тренируете дыхательную и сердечно-сосудистую систему, чем повышаете общей уровень выносливости организма. Все движения изучаются поочередно, а после выполняются под музыку, что делает занятия разнообразными и веселыми. В целом, zumba фитнес очень напоминает танцевальный класс, но с целенаправленным уклоном на работу определенных мышц.

Виды zumba фитнеса

На сегодняшний день различают пять основных видов zumba.

Zumba классик

Урок, который выполняется под классические мелодии латиноамериканских танцев. В данной категории также часто используются ритмы барабанов и других ударных инструментов. Все танцевальные элементы позаимствованы из латинских танцев: самбы, меренге, сальсы, реггетона и т.д.

Zumba континенталь

На данных уроках также делается уклон на танцевальные движения, однако данная версия более модифицированная и адаптированная под тот социум, в котором она проводится. Учитываются предпочтения и традиции людей, с которыми проводится занятие. Меньше внимания уделяется классическим латинским танцам, в программу включаются элементы танцев той или иной страны, а также танцев, которые признаны во всем мире (hip-hop, go-go, брейк-данс и т.д.)

Zumba тонус

Данный вид больше направлен на осознанное моделирование тела и сжигание калорий. Движение различных танцевальных направлений проходят адаптацию для того, чтобы целенаправленно развивать ту или иную группу мышц. По мере усложнения уровня, используются грузки и утяжелители для того чтобы увеличить эффективность тренировки.

Zumba аква

«Водное» занятие предполагает классическое занятие по zumba, но в бассейне. Такие тренировки подходят для тех, кто хочет добиться максимального эффекта при ограниченных возможностях. Например, тренировки по zumba аква идеальны для людей, которым противопоказаны нагрузки на суставы или для беременных женщин.

Zumbatonic

Это направление zumba для детей. Кроме того, что все движения адаптированы под физические особенности малышей, на занятиях используют элементы игр, играет специальная музыка, чтобы тренировка прошла еще веселее и интереснее для ребенка.
​

Как проходит тренировка по zumba фитнесу?​

Зумба (zumba) фитнес

Как любой вид тренировок zumba фитнес предполагает постоянный прогресс и развитие. Обычно базовая тренировка состоит из 4 блоков.

1 блок – разминка, разогрев мышц и стретчинг (этот этап необходим во избежание травм во время резких танцев или прыжков)

2 блок – обучение новым танцевальным элементам (обычно сначала повторяются уже выученные элементы, а на основе их строятся новые)

3 блок – танцевальная активная часть тренировки (непосредственно сам танец)

4 блок – расслабление мышц и стретчинг

Минимальное время тренировки, включающей все блоки, составляет не менее 60 минут, при этом третий блок (танец) составляет 50% и более от всего времени тренировки.

Показания к занятиям

Ошибочно думать, что кардио нагрузки, в том числе zumba, нужны лишь для похудения. На самом деле, класс по zumba фитнесу может подарить гораздо больше приятных и полезных вещей тому, кто решится попробовать. Ведь занятия zumba:

Стимулируют похудение
Помогают моделировать тело
Тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы
Развивают чувство ритма и учат двигаться под музыку
Развивают пластику и ловкость
Дарят массу приятных эмоций
Также следует отметить, что кроме всего выше перечисленного, занятия в zumba классе особо показаны мужчинам среднего возраста. Психологи США утверждают, что именно этот вид «веселых» тренировок помогает им раскрепоститься и почувствовать себя моложе как в психологическом, так и физическом плане.

Противопоказания к занятиям
К сожалению, как любой вид активного времяпрепровождения тренировки по zumba фитнесу имеют свои противопоказания. Основные из них:

Серьезные заболевания костей и суставов
Реабилитация после травм
Заболевания сердца
Повышенное артериальное давление
Заболевания нервной системы в активных стадиях
Но даже если ничего из выше перечисленного к Вам не относится, перед тем как начать заниматься zumba фитнесом, следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.
​

Пускай тренировки принесут Вам радость!

Источник

 

[Ингрид Бергман]

Была сегодня на зумбе... От этих шажочков-переходов заплелись ноги, и брякнулась... Теперь фофан на колене...((
Пресс, кста, работает на ять, и ягодицы тож. Вот мне никакой тренажерки не надо, буду ходить 3 разА в неделю, буду красивой. Еще 1 раз в неделю - стретчинг, и 1 раз - степы, и 2 раза - пилатес... Не, два раза степы. Или три раза. Блин((( Короче, если чо, не теряйте. ::D:

 

[Квакин]

все просто, ну еще железяк кг на 100,
а в зал после нового года вернусь.

 

[Ингрид Бергман]

@Хатхи, че за пыточная? Домашняя что ли?))

 

[Квакин]

@Хатхи, че за пыточная? Домашняя что ли?))

ага, в кладовке

 

[Ингрид Бергман]

ага, в кладовке

Дыба?:unbel:

 

[UMA]

Побейте меня! Целую неделю забиваю! А всё потому что купила абонимент))) У меня эта примета стойкая))) Даже вторую

 

[Ингрид Бергман]

@UMA, бью тебя... Сама три дня не ходила, зато сегодня два часа в СЗ, и столько же по улице ножками)))

 

[UMA]

@Ингрид Бергман, тижолая у тебя рука) Но на этой недели я точно подрасслабилась, начну со следующей)

 

[Ингрид Бергман]

@Ингрид Бергман, тижолая у тебя рука) Но на этой недели я точно подрасслабилась, начну со следующей)

Не со следующей,а с завтра!! :nunuka:

 

[UMA]

@Ингрид Бергман, выходные это святое))):129:

 

[Ингрид Бергман]

@Ингрид Бергман, выходные это святое))):129:

Нифига. Не надо придумывать себе отмазы. Я завтра иду, сразу на два часа. У меня на этой недели силы еще не было, на завтра планирую. И на послезатра тоже, там степы.

 

[Квакин]

девочки, а можно я тут рядышком с вами потренируюсь?

 

[UMA]

Это ад какой-то(((( Неделю не ходила и всё...Я сегодня чуть кони не двинула. Ноги как ватные , хотелось то ли зарыдать то ли стошнить....то ли убить тренера.
Я вообще шизею от её выкрутасов. Мало того степы, танцевальные движения в довольно ускоренном темпе. Так ещё ей нужно придумать 33 поворота вокруг себя и 33 перепрыга (((
Ум есть вообще? У меня голова кругом спотыкаешься об это грёбанный степ...Кароче у меня нет слов(

 

[Ингрид Бергман]

@UMA, а мне степы нра)) Тоже с выкрутасами, так даже интереснее. Я в воскресенье была. Завтра зумба и пилатес))))

 

[UMA]

@Ингрид Бергман, выкрутасы выкрутасам рознь...Когда в бешенном ритме и уже достаточно устал, кружиться вокруг своей оси ...по моему это зверство...И кружится не на ровной поверхности.

 

[Степлер]

Когда-то аэробикой занималась, а потом сманили меня в пластический театр. Вот это была нагрузочка, я вам скажу!! Около 8-ми лет - каждый вечер репетиции, с 18 до 22-х. По воскресеньям ходили на занятия живописью к преподу из архиктетурного института. И выступали - по всей стране. )))


Потом на ци-гун ходила, полтора года.