Фитнес)

Ингрид Бергман

Бука Сука Димка
Время
Сегодня 5:35 AM
Регистрация
5 Ноя 2015
Сообщения
31,362
Репутация
10
Реакции
491
Награды
16
Пол
Женский
1
уровень 
Тема 1. И моя любимая

Стэп-аэробика.

Плюсы и минусы.

00395844_n1.jpg


Если вы утверждаете, что степ-аэробика — это скучно и банально, значит, вы ни разу не пробовали посетить тренировку. А между тем занятия этим видом фитнеса помогут вам получить гармонично сложенное тело, отличную осанку и правильные, красивые движения.

Ритмичная музыка, грамотный тренер, платформа и хорошее настроение — вот и все, что нужно для эффективной тренировки!
Суть занятия заключается в выполнении подъемов на платформу и спусков с нее под приятную музыку. Это напоминает сочетание классической аэробики с ходьбой по лестнице. Во время занятий тренер может чередовать силовые и аэробные упражнения, а также элементы из восточных единоборств и латиноамериканских танцев.
Как водится, в занятиях степ-аэробикой есть как преимущества, так и недостатки. Давайте разбираться вместе.


ПЛЮСЫ СТЕП-АЭРОБИКИ
Степ-аэробика положительно сказывается на женском организме в целом и имеет ряд достоинств. А именно:

Занимаясь на степ-платформах, вы укрепляете дыхательную, нервную, сердечнососудистую и мышечную системы.
Вы стабилизируете артериальное давление и работу вестибулярного аппарата.
При артрите и остеопорозе просто необходимо заниматься степ-аэробикой, ведь эти заболевания вызваны недостатком движения.
Аэробная нагрузка действует на «трудные мышцы», такие как приводящие мышцы бедер, ягодицы и задняя часть бедра.
Степ комплексно воздействует на тело, при этом очень качественно корректируется форма ног и талия.
Вы не «перекачиваете» ненужные мускулы, как, например, на занятиях в тренажерном зале.
Сбросить лишний вес и улучшить фигуру можно за весьма короткий срок.
Для занятий нужно подготовить минимум предметов: платформа (скамейка для степа), мяч, пара гантелей и широкая резиновая лента.
Для профессиональных спортсменов степ-аэробика может применяться в качестве хорошей разминки.
А еще во время посещения коллективных занятий снимается стресс и улучшается настроение.
Но не стоит забывать и о недостатках.

МИНУСЫ СТЕП-АЭРОБИКИ
Быстрый темп выполнения упражнений является причиной того, что степ-аэробика имеет ряд противопоказаний. Ведь в ходе занятий идет большая нагрузка на сердце.

Данный вид аэробики не подходит людям с такими заболеваниями, как:

гипертония;
стенокардия, аритмия и остальные сердечно-сосудистые заболевания;
варикозное расширение вен;
хронические заболевания печени и почек;
болезни поясничного отдела позвоночника;
больные суставы ног (при неправильном выполнении шагов).
Вы уже посоветовались с врачом и исключили возможность противопоказаний к занятиям? Тогда пора покупать абонемент в фитнес-клуб!

ПРАВИЛА ДЛЯ НОВИЧКОВ
И для начала подберите подходящую одежду. Брюки должны быть короткими — это предотвратит возможные травмы. Желательно также подобрать специальную обувь для степа, обладающую опцией поддержки стопы.

Начинать стоит с 20-минутных тренировок, постепенно увеличивая их время до часа. Так ваше сердце и мышцы смогут легче привыкнуть к нагрузкам.

Вы заметите, что основной упор приходится на низ туловища и ноги, ведь там — большинство наших «проблемных» зон. При выполнении упражнений опустите плечи, а голову держите высоко поднятой, вся нагрузка должна приходиться на спину, живот, ягодицы и ноги.

Во время занятий придерживайтесь следующих правил:

Занимайтесь не чаще трех раз в неделю.
Во время тренировки регулярно пейте жидкость.
Следите, чтобы вы теряли не больше 1 кг в неделю.
Занимайтесь в своем ритме и не старайтесь быть «самой-самой».
В группе должно быть не более 20 человек.
Если вам дискомфортно в группе, меняйте ее.


А вообще, прелесть этого вида спорта в том, что им можно заниматься где угодно. Занимаясь индивидуально, труднее бывает освоить какие-то элементы. Но их всегда можно заменить на более легкие похожие движения.

Так что берите свою платформу и выходите на улицу или хотя бы на балкон — отличное настроение и заряд бодрости вам будут обеспечены!
 

UMA

faerie
Время
Сегодня 4:35 AM
Регистрация
3 Ноя 2015
Сообщения
25,519
Репутация
240
Реакции
1,460
Награды
14
Пол
Женский
1
уровень 
Ох уж эти степы))) Вот минут десять разогревашься монотонно расхаживая...А потом по нарастающей начинаешь двигаться под быструю музыку выполняя немыслимые па. То перепрыгивая через платформу ,то запрыгивая, то одну ногу поднимаешь вторая в полёте, и потом раз пятьдесят вокруг своей оси крутишься)))) Короче ноги сами пускаются в пляс, голова полностью отключается...пот застилает глаза ...находит полное безумие и эйфория)) И главное не путать очерёдность выполнения и не упасть в очередном безумном полёте)))) Приятных занятий!:51::denis09:
 
Последнее редактирование:

Константин

Продвинутый
Время
Сегодня 4:35 AM
Регистрация
5 Ноя 2015
Сообщения
5,411
Репутация
0
Реакции
60
Награды
2
Пол
Мужской
0
уровень 
А вот так попробуйте, проработка всех мышц, хотя акцент ставится на пресс. После такого и степ не понадобится)
 

UMA

faerie
Время
Сегодня 4:35 AM
Регистрация
3 Ноя 2015
Сообщения
25,519
Репутация
240
Реакции
1,460
Награды
14
Пол
Женский
1
уровень 
@Константин, все эти упражнения мы делаем ))) Очень нравится почему-то на боковые делать) Мне совсем несложно почему-то) И они потом так приятно побаливают))
 

Ингрид Бергман

Бука Сука Димка
Время
Сегодня 5:35 AM
Регистрация
5 Ноя 2015
Сообщения
31,362
Репутация
10
Реакции
491
Награды
16
Пол
Женский
1
уровень 

DK

Главный по тарелочкам!
Время
Сегодня 3:35 AM
Регистрация
2 Ноя 2015
Сообщения
16,983
Репутация
504
Реакции
3,059
Награды
11
Местоположение
РБ, Минск, Огород!
Пол
Мужской
0
уровень 
Был сегодня на фитнесе, люблю смотреть как девки в купальниках по залу скачут! :nail:
 

OnlyTouch

Dum spiro, spero
Время
Сегодня 4:35 AM
Регистрация
2 Ноя 2015
Сообщения
34,538
Репутация
520
Реакции
3,346
Награды
16
Местоположение
Москва
Пол
Женский
1
уровень 
А вот так попробуйте, проработка всех мышц, хотя акцент ставится на пресс. После такого и степ не понадобится)
О, хорошая зарядочка, нужно взять себе за правило, а то я разленилась что-то в последнее время, зал забросила, железки тягать никакого вдохновения не стало, сижу за компом и ваяю форум) ::D2:
Нужно срочно что-то менять! :angry:
 

Татарский

Легенда форума
Время
Сегодня 4:35 AM
Регистрация
5 Ноя 2015
Сообщения
22,421
Репутация
151
Реакции
1,947
Награды
1
Пол
Мужской
0
уровень 
О, хорошая зарядочка, нужно взять себе за правило, а то я разленилась что-то в последнее время, зал забросила, железки тягать никакого вдохновения не стало, сижу за компом и ваяю форум) ::D2:
Нужно срочно что-то менять! :angry:
У тебя есть тут апокриф или чо там? Поклянись там публично о том, что ты будешь заниматься спортом. А потом кидай туда отчеты, а мы будем порицать или восхвалять. Только чур все по честному.
А то есть такие, рассказывают, как тока што на пробежке чуть ласты не склеили от обезвоживания, а сами в этот момент сало в сгущенку макают.)
 

DK

Главный по тарелочкам!
Время
Сегодня 3:35 AM
Регистрация
2 Ноя 2015
Сообщения
16,983
Репутация
504
Реакции
3,059
Награды
11
Местоположение
РБ, Минск, Огород!
Пол
Мужской
0
уровень 
У тебя есть тут апокриф или чо там? Поклянись там публично о том, что ты будешь заниматься спортом. А потом кидай туда отчеты, а мы будем порицать или восхвалять. Только чур все по честному.
А то есть такие, рассказывают, как тока што на пробежке чуть ласты не склеили от обезвоживания, а сами в этот момент сало в сгущенку макают.)

@OnlyTouch, я за тебя отчёты лично писать буду, даже фото своего тренажера повешу, только занимайся тем, чем и занималась!:nail:
 

OnlyTouch

Dum spiro, spero
Время
Сегодня 4:35 AM
Регистрация
2 Ноя 2015
Сообщения
34,538
Репутация
520
Реакции
3,346
Награды
16
Местоположение
Москва
Пол
Женский
1
уровень 
У тебя есть тут апокриф или чо там? Поклянись там публично о том, что ты будешь заниматься спортом. А потом кидай туда отчеты, а мы будем порицать или восхвалять. Только чур все по честному.
А то есть такие, рассказывают, как тока што на пробежке чуть ласты не склеили от обезвоживания, а сами в этот момент сало в сгущенку макают.)
Ой, надо, но пока меня форум мотивирует больше, а зал что-то не мотивирует совсем, не могу я так, тягать железки и думать, что тут у меня дела несделанные плачут((( :bee:
Я и так уже сколько лет без роздыху с ним... устааалаааа))) :lol:
Врать я не люблю, но давайте так: вот добью я тут всё - и торжественно поклянусь заняться собой) у меня всё быстро восстанавливается на самом деле) ::D2:

@OnlyTouch, я за тебя отчёты лично писать буду, даже фото своего тренажера повешу, только занимайся тем, чем и занималась!
__________________
Вот и занимаюсь, но нужно совмещать! Админ должен же быть в тонусе, и не только моральном) :28:
 

Татарский

Легенда форума
Время
Сегодня 4:35 AM
Регистрация
5 Ноя 2015
Сообщения
22,421
Репутация
151
Реакции
1,947
Награды
1
Пол
Мужской
0
уровень 
@OnlyTouch, ты клятву принеси, мы тебя пару раз попорицаем публично, мало не покажется. Вот тебе и мотивация. Улыбка тренера, нет лучшей мотивации для спортсмена)
 

OnlyTouch

Dum spiro, spero
Время
Сегодня 4:35 AM
Регистрация
2 Ноя 2015
Сообщения
34,538
Репутация
520
Реакции
3,346
Награды
16
Местоположение
Москва
Пол
Женский
1
уровень 
@OnlyTouch, ты клятву принеси, мы тебя пару раз попорицаем публично, мало не покажется. Вот тебе и мотивация. Улыбка тренера, нет лучшей мотивации для спортсмена)
Припираете к стенке просто! Не люблю публичных порицаний вообще! Укачусь же в депрессию, ранимая вся! :lol:
У меня сынок и тренер, и мотивация, так сам от зала отвлекается сейчас, вот и лентяйничаем поэтому, что вместе всегда в зал ходили) ::D2:
 

Татарский

Легенда форума
Время
Сегодня 4:35 AM
Регистрация
5 Ноя 2015
Сообщения
22,421
Репутация
151
Реакции
1,947
Награды
1
Пол
Мужской
0
уровень 
Припираете к стенке просто! Не люблю публичных порицаний вообще! Укачусь же в депрессию, ранимая вся! :lol:
У меня сынок и тренер, и мотивация, так сам от зала отвлекается сейчас, вот и лентяйничаем поэтому, что вместе всегда в зал ходили) ::D2:

Такая ж фигня, с лета в зал не хожу, но у меня дома турник с брусьям, куча железа и эспандеры.
 

OnlyTouch

Dum spiro, spero
Время
Сегодня 4:35 AM
Регистрация
2 Ноя 2015
Сообщения
34,538
Репутация
520
Реакции
3,346
Награды
16
Местоположение
Москва
Пол
Женский
1
уровень 
Такая ж фигня, с лета в зал не хожу, но у меня дома турник с брусьям, куча железа и эспандеры.

И у нас турник и штанга с гантелями) :lol:
Гантельки я люблю, но вообще-то дома - это так, баловство, конечно. Одна радость, что впереди зима, а под одеждой мышцами не поиграешь) Но я реально доделаю форум и займусь спортом, просто у меня зал много времени занимает, я не по часику занимаюсь там)
 

Татарский

Легенда форума
Время
Сегодня 4:35 AM
Регистрация
5 Ноя 2015
Сообщения
22,421
Репутация
151
Реакции
1,947
Награды
1
Пол
Мужской
0
уровень 
И у нас турник и штанга с гантелями) :lol:
Гантельки я люблю, но вообще-то дома - это так, баловство, конечно. Одна радость, что впереди зима, а под одеждой мышцами не поиграешь) Но я реально доделаю форум и займусь спортом, просто у меня зал много времени занимает, я не по часику занимаюсь там)
я когда имунку себе ухандохал - оставил привычку не по часику заниматься. да и то, сейчас на любой суперстресс простуда выскакивает.
 

OnlyTouch

Dum spiro, spero
Время
Сегодня 4:35 AM
Регистрация
2 Ноя 2015
Сообщения
34,538
Репутация
520
Реакции
3,346
Награды
16
Местоположение
Москва
Пол
Женский
1
уровень 
я когда имунку себе ухандохал - оставил привычку не по часику заниматься. да и то, сейчас на любой суперстресс простуда выскакивает.
А по часику что можно успеть прокачать? Сын по 10 подходов делает, я по 4-5, а ещё и разминка, и кардио... вообще ничего не успеть. Хотя замечаю, что мужчины качают лишь грудь и спину, а ногам времени вообще не уделяют - ходят такие тумбочки на тонких ножках))) :lol:
А для женщины ноги - это главное ведь) ::D2:
 

Татарский

Легенда форума
Время
Сегодня 4:35 AM
Регистрация
5 Ноя 2015
Сообщения
22,421
Репутация
151
Реакции
1,947
Награды
1
Пол
Мужской
0
уровень 
А по часику что можно успеть прокачать? Сын по 10 подходов делает, я по 4-5, а ещё и разминка, и кардио... вообще ничего не успеть. Хотя замечаю, что мужчины качают лишь грудь и спину, а ногам времени вообще не уделяют - ходят такие тумбочки на тонких ножках))) :lol:
А для женщины ноги - это главное ведь) ::D2:
за час то, как раз и можно прокачать.
СЕКРЕЦИЯ АНАБОЛИЧЕСКИХ ГОРМОНОВ ПОСЛЕ 40-45 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ! Соответственно дальнейшая тренировка не будет нести особой пользы. После вышеупомянутого времени начинает свою работу другой гормон – кортизол! Кортизол («гормон стресса») – способствует разрушению мышечной ткани. Ваша дальнейшая тренировка будет идти вам во вред! Продолжительность тренировки может быть больше, только если вы применяете фармакологическую поддержку (стероиды). Поэтому, если вы «натурал», то повышайте интенсивность тренировки, но не выходите за предел 45 минут + 10 минут разминка. Для многих новичков я не советую заниматься более получаса! Восстановительные способности нашего организма не безграничны! Не отказывайте себе в хорошем 8-9-часовом сне.

Источник: http://snow-motion.ru/bodybuilding/skolko-vremeni-mozhno-trenirovatsya.html Еще больше статей на ©snow-motion.ru
 

OnlyTouch

Dum spiro, spero
Время
Сегодня 4:35 AM
Регистрация
2 Ноя 2015
Сообщения
34,538
Репутация
520
Реакции
3,346
Награды
16
Местоположение
Москва
Пол
Женский
1
уровень 
СЕКРЕЦИЯ АНАБОЛИЧЕСКИХ ГОРМОНОВ ПОСЛЕ 40-45 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ! Соответственно дальнейшая тренировка не будет нести особой пользы. После вышеупомянутого времени начинает свою работу другой гормон – кортизол! Кортизол («гормон стресса») – способствует разрушению мышечной ткани. Ваша дальнейшая тренировка будет идти вам во вред! Продолжительность тренировки может быть больше, только если вы применяете фармакологическую поддержку (стероиды). Поэтому, если вы «натурал», то повышайте интенсивность тренировки, но не выходите за предел 45 минут + 10 минут разминка. Для многих новичков я не советую заниматься более получаса! Восстановительные способности нашего организма не безграничны! Не отказывайте себе в хорошем 8-9-часовом сне.
Источник: http://snow-motion.ru/bodybuilding/s...irovatsya.html Еще больше статей на ©snow-motion.ru
Ох, это Шварценеггеру нужно было прочитать, а то непонятно, чего это он занимался по 6 часов в день? ::D2: Через 40 минут тренировки только начинают сжигаться жиры, что для нашего женского сообщества очень даже актуально. Нам же не нужны вздутые мышцы, тело в тонусе, мышечный рельеф есть - и хватит. Я понимаю, что если вошёл в колею - полтора часа в самый раз на тренировку. Но такой дикий 45-минутный интенсив - это ещё больший стресс, между подходами нужно давать мышцам отдых, иначе тоже толку ноль будет)
 

Татарский

Легенда форума
Время
Сегодня 4:35 AM
Регистрация
5 Ноя 2015
Сообщения
22,421
Репутация
151
Реакции
1,947
Награды
1
Пол
Мужской
0
уровень 
Ох, это Шварценеггеру нужно было прочитать, а то непонятно, чего это он занимался по 6 часов в день? ::D2: Через 40 минут тренировки только начинают сжигаться жиры, что для нашего женского сообщества очень даже актуально. Нам же не нужны вздутые мышцы, тело в тонусе, мышечный рельеф есть - и хватит. Я понимаю, что если вошёл в колею - полтора часа в самый раз на тренировку. Но такой дикий 45-минутный интенсив - это ещё больший стресс, между подходами нужно давать мышцам отдых, иначе тоже толку ноль будет)
да не нормально, если сушка, то там да - полтора часа, как минимум, а если на поддержании, и если тренировки сплитами по группам мышц,
там самое оно.
ну и Арни - неудачный пример, я ж не про химиков писал.
а без фармы и химии на голом энтузиазме тренируясь по 2 -2,5 часа в день, можно в такой перетрен уйти.
хотя не настаиваю, я тоже раньше не верил.
болел раз в год - максиму. а потом, как стал все ОРЗ и гриппы, вирусами ловить, и как итог - ветрянка в 39 лет, с которой чуть коньки не откинул,
при условии, что в детстве ей я переболел.
Врач иммунолог, мной очень заинтересовался, рассказал, что к чему и от чего.
 
Верх Низ