Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)

[homefit]

@Chelentano,
Можно ли в этой связи поподробнее о пользе бега? Потому как уж очень противоречивые мнения об этом слышу..

Сам всегда выбирал быструю ходьбу, уже вошло в привычку, ну а если с пакетами в руках из магаза несешься - вот тебе и полноценная треня на почти свежем воздухе)

Из последнего в домашнем тренинге - стал чаще практиковать гимнастический ролик, для пресса однозначно эффективнее чем та же планка-шманка..

Ну и расширил арсенал гирь до 8 штук, храню их под стульями чтобы глаз жены не раздражать))

 

[Volni]

Неплохая зарядочка) [MEDIASERVICE]https://youtu.be/9ABMcBGQkJk[/MEDIASERVICE]

 

[Евгений2281337]

Хочу заняться спортом и следить за здоровьем

Добрый день
Очень хочу заняться спортом и начать следить за здоровьем
С чего лучше начать, какие правила правильного питания вы знаете и какие правила есть, для того чтобы быть здоровым?

 

[Карлсон]

С чего лучше начать,

Денис Борисов в помощь, в тюбе его блог найдёшь и ответы на все вопросы

 

[fairy tale]

Когда в поле зрения диван, телевизор и холодильник, заниматься заставить себя очень трудно (((

 

[Квакин]

а я бегать пошел

 

[Toreador]

@Гойко Митич, расстояние, пройденное за день, не считаешь?

 

[Квакин]

@Гойко Митич, расстояние, пройденное за день, не считаешь?

неа, но сейчас оно не такое большое.
я с это работой, совсем спорт сократил.

Добавлено через 1 час 13 минут

лениво, не ообо напрягаясь, и с большим запасом

 

[Toreador]

я с это работой, совсем спорт сократил.

А куда деваться, иногда время против нас.

 

[Mercure]

@homefit, жаль что Вы редко появляетесь на форуме, новые идеи были бы кстати.

Из моего скромного опыта- занятия на пресс. Известно, что область живота разделена на две части (условно). Качая пресс на низком упоре (ноги зафиксированы, а верхняя часть тела двигается), мы качаем только верхнюю часть пресса живота и часть спинных мышц. Этого мало, к сожалению :))). Нижнюю часть пресса надо качать в положении лёжа на полу (можно подстелить мат), не отрывая головы и плеч от пола поднимать ноги как можно выше.
Плюс отжимания от пола, это обязательно.

Если кто-то решит заниматься дома, обычными упражнениями, я бы советовал начинать постепенно и с малых доз, самое главное это периодичность и система занятий. Пропущенные занятия сводят на нет всю предыдущею подготовку.

Гантели. Хорошее средство и главное простое. Не покупайте гантели по "100" кг, в этом нет необходимости. начните с гантелей весом 1- 1,5 или 2 (зависит от структуры мышц и строения тела). Занятия с гантелями тоже не следует начинать с высоких нагрузок, всё дозировано и постепенно. есть упражнения, когда достаточно малого веса гантелей, но высокое число повторений и время на упражнение вполне достаточно для нагрузки и тренировки различных мышц.
К слову, гантели небольшого веса можно добавлять к упражнениям на тренировку пресса мышц живота.
Отсчитывание шагов, я лично считаю пустой затеей. Шаги по офису или до лифта и по дому это не шаги, это даже смешно считать за движение. Желательно проходить за день около 6- 8 км, для этого можно посчитать разные маршруты по Гуглу в этом сегменте (6 - 8 км за раз) и просто придерживаться графика ходьбы.

В одной из тем, я говорил, что поддержания тонуса мышц и веса, вполне можно достичь простыми и недорогими способами в домашних условиях (без специальных тренажёров и дорогих устройств) и на улице (бег, ходьба "нордик волк"). Единственный недостаток обычной квартиры это невозможность поставить турник и брусья. если есть море или река под боком с нормальной темп. воды и условиями для плавания, это вообще идеально, но это уже проблема географическая.

И питание.
Забудьте о колбаса (любой), не покупайте её. Исключите белый хлеб, сахар, жареное, свинина... не ешьте на ночь (и вечером, ужин можно свести к минимуму, т.е. не есть вечером и не есть перед сном) питание должно быть сбалансированным. Белки не особо влияют на вес, а вот жиры и углеводы должны быть очень уравновешены.

Курение и алкоголь (бухать), само собой необходимо исключить. Пару стаканчиков в неделю хорошего французского красного винца, я думаю, в только в пользу. :)

 

[Квакин]

че, курилки, сколько уж сигарет то под кофе с утра выкурили?
а я вот, дочь в школу отвел, сам на пробежечку,
7 км по парку

ну и посидел, минут 10, птиц послушал

 

[Fleural]

@Митич,ТТы молодец! Каждый день бегаешь?

 

[Квакин]

@Митич,ТТы молодец! Каждый день бегаешь?

нет, чередую с силовыми тренировками в зале, и днями отдыха.
ну и еще, как работа позволяет

 

[Fleural]

нет, чередую с силовыми тренировками в зале, и днями отдыха.
ну и еще, как работа позволяет

А, здорово! Молодец! Придаешь себе заряд бодрости!

 

[fairy tale]

@Митич, каких птичек послушал ?)

 

[Квакин]

@Митич, каких птичек послушал ?)

дятла

 

[fairy tale]

@Митич, )))))

Добавлено через 48 секунд

Приятно однако по такому парку пробежки совершать

 

[Квакин]

@Митич, )))))

Добавлено через 48 секунд

Приятно однако по такому парку пробежки совершать

да, у мну парк хороший

 

[Рапсодия]

Красота какая по такому парку бегать, я что то совсем спорт забросила :( Все никак не могу начать

 

[Квакин]

пробежал щаз 6 км по школьному стадику,
погода располагает, тепло, без ветра, легкая моросня.
31 декабря, я бегаю впервые