Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)

[Ъакалавр]

Что еще за мельдоний?

тот самый, который в ссаных пробирках нашли и лямпиаду зарубили нам. А так то он в каждой аптеке и без рецепта.

 

[Вилка]

@Бакалавр, ну, да...тот самый, Боня...

 

[Ъакалавр]

@Violiny, а ты монстр, кнешно! В хорошем смысле. )) Бодишрек этот страшная штука даже на видео. )

 

[Вилка]

@Бакалавр, семь дней выдержала))) там 60 по-хорошему))
я 30 пройду...отдохну денек на НГ...и еще 30 пройду....

30 дней то я в любом случае пройду...потому что участвую в марафоне..
а мне только одно чувство конкуренции не даст отступить....
или уступить.... Бороться и не сдаваться до самого конца- вот мой девиз с детства....:sarcastic_b:

 

[Wizard]

30 дней то я в любом случае пройду...потому что участвую в марафоне..

c кем?

 

[Вилка]

c кем?

я одну группу в контакте нашла! Вот там участвую.

предложила на форуме, но никто не вдохновился ((((((

 

[Ночной Гость]

спасибо))) попробую! А креатин зачем?? Он же для работы поджелудочной, да?

Иришь ну ты же незабываю у тибя каждодневная увеличивающаяся нагрузка , креатин -транспортная системма или внешняя сила подругому, в контегсте перестраховка от срыва!!
Только помни. строго по аннотациям Загрузка ,поддержание, 3-5 мин и он водоразлагается ! т.е . "поддержание" непосредств перед тренировкой и лучше с соком... В комплексе эти меры тибе здорово помогут!
Моногидрат (3-5 мин) Креалкалайн(15мин) но последний дороже....
И каг ты правильно подметила - после 30 дней стоп! Поджелудочная лениццо не должна!

Добавлено через 2 минуты

@Бакалавр, семь дней выдержала))) там 60 по-хорошему))
я 30 пройду...отдохну денек на НГ...и еще 30 пройду....

30 дней то я в любом случае пройду...потому что участвую в марафоне..
а мне только одно чувство конкуренции не даст отступить....
или уступить.... Бороться и не сдаваться до самого конца- вот мой девиз с детства....:sarcastic_b:

НЕНАДО ИРИША!!! ты нам нужна живая!))))

 

[Вилка]

@Ночной Гость, спасибо тебе)) буду здесь отчитываться)))

 

[Ночной Гость]

На спирту поди?
не маловато 6 капель?
может 6 стаканов, чтоб наверняка

Угадал!!
Но 6 стаканов спирта я не советовал есле что)))

Добавлено через 7 минут

@Ночной Гость, спасибо тебе)) буду здесь отчитываться)))

Ага давай Иришь ! Покурирую тибя некоторое время ,самому интересно просто в своих трен тот же принцып пользую...

 

[homefit]

@Violiny,

Ежедневные тренировки не для всех

Во-первых это приличное воздействие на сердечно-сосудистую систему, она будет адаптироваться под такой режим, который потом хочешь - не хочешь надо будет поддерживать, хотя бы отчасти, а резко бросить - сердечку однознач вредно будет, стоит задумаца)

Пульс однознач контролировать надо

Я придерживаюсь прежнего режима - треню по четным дням (щас вот в зал убегаю), в целом прирост хороший по всем показателям

В дни между тренировок - легкое кардио (теперь уже чаще просто активная ходьба) и обязательно планка

@Ночной Гость,

Я вообще слез со спортпита, деньги для другого понадобились)
Пока на одном натурале сижу, и если результаты не упадут, то так на натурале и останусь)


Народ, я тут пару тройку раз упоминал формы активного отдыха, короче я новую тему запилил, предлагаю этот вопрос рассмотреть подробнее)

Приглашаю всех! ))

Тема тут

https://web-dialog.com/showthread.php?p=817623#post817623

 

[Вилка]

Пульс однознач контролировать надо

а как его проконтролировать? Купить пульсометр?

 

[Ночной Гость]

а как его проконтролировать? Купить пульсометр?

Да лучше заказать у китайцев весьма навороченные штуки недорого

 

[homefit]

@Violiny,
Сегодня много всяких гаджетов продается, можно прикупить чтонить

Есть люди очень трепетно к этому вопросу относящиеся, контролируют пульс пошагово при выполнении упров, может это и крайность, но все же бдительность никому еще не навредила думаю

В разном возрасте нормой считается разная частота сердечных сокращений в состоянии покоя и физ. активности, на которую и стоит ориентироваться

На многих велотренажерах есть такой показатель, удобно контролировать при езде

 

[Вилка]

На многих велотренажерах есть такой показатель, удобно контролировать при езде

но там наверняка неточные показания...

я вот вчера прервала занятие на середине...очень сильно заболела голова..
до мошек в глазах...белых

до вечера терпела, потом выпила таблетку темпалгина, отпустило....
наверное скакать надо осторожно все-таки...

 

[homefit]

@Violiny,
Думаю не помешает почитать о пользе и вреде прыгания на скакалке, ведь известно что у всего есть две стороны..

Я постоянно корректирую основные составляющие тренировочного процесса, читаю, и бывает что даже спустя почти 20 лет тренировок узнаешь для себя новые, но при этом основополагающие вещи - например, рекомендуемая продолжительность тренировки, количество воды которое в течение суток необходимо выпивать, роль воды в организме в целом, особенность усвоения питательных веществ организмом и т.д. и т.д.

Как ни крути но основу всего этого следует знать и ее придерживаться, ведь именно это гарантирует получение желаемого результата без причинения вреда)

 

[homefit]

Результаты большинства исследований говорят что тренировка (силовая как минимум) не должна длиться дольше 45-60 минут, по прошествии этого времени начинает вырабатываться гормон кортизол, повышенное количество которого может вызывать повышение артериального давления, снижение эффективности иммунной системы и нарушать процесс восстановления мышечной ткани

Кортизол - гормон стресса, поэтому чем дольше тренируешься тем больше времени понадобится для восстановления

Попробовал на себе - дома уложиться в час не проблема, постарался сделать то же в зале, не отвлекался на разговоры (к удивлению обычных собеседников... :) ), отдыхал по 1-1,5 минуты, пришел с конкретной программой тренировок на день, в итоге в час с хвостиком уложился

По ощущениям восстановление (после очень интенсивной по сравнению с домашней треней) длилось всего пару дней, то есть к концу второго дня был готов тренить, тогда как после 2-х часовой трени стабильно 3 дня отдыхал - болели мышцы

Так что есть смысл ограничивать себя по времени во время тренировки, да и перетренированность не есть гуд, я тогда домой злой прихожу...

 

[homefit]

@Violiny, приглашаю Вас (персонально) в тему Активный отдых на этом же форуме, мы там о разных формах активности и времяпрепровождения говорим, там же видеоматериал по теме выкладываю, последний - о загородном походе

Ссылка на тему, буду рад)

https://web-dialog.com/showthread.php?t=8382

 

[Вилка]

Я прервала кстати свой марафон через 2 с половиной недели усердного скакания.
Плохо себя почувствовала - это раз.
И второе- на работе столько бед свалилось ((

Хочу сегодня в бассейн сходить...и потихоньку возвращаться в тренировки)

С Новым годом, физкультурники

 

[Miss]

Я со следующего понедельника возвращаюсь к ПП и тренировкам)
Вот еще только днюху с Рождеством отмечу и вернусь на правильный путь)))

 

[homefit]

@Violiny, я тоже только с сегодняшнего дня к тренировкам полноценно возвращаюсь, в праздничные дни получилось только в пеший походец сходить, да и так, по мелочам

Дома отжимался, подтягивался, в планке стоял - не более, решил дать мышце отдохнуть, хотя отдых без тренировок слишком долгим показался, хочется нагрузки)

@Miss, главное не забыть о своих намерениях после Рождества и днюхи..
Знакомы случаи когда планирование тренировок затягивалось..)