Кто любит планку? )

[fairy tale]

@Firebird, это вытянуться вперёд так же в планку и удерживаться от провисания попы вниз, как бы такой мостик не выгнутый.
А стульчик это спиной к стене плотно прислонясь, присесть, как на стул, бёдра параллельно полу. И так полторы-две минуты

 

[Батшеба]

А , так называемую, обратную планку делает кто-нибудь ?)

И обратную тоже делаю, а вот стульчик какой-то беспонтовый.
Если мышцы так себе, то эффект будет чувствоваться.
Но чтоб мой попец полыхал стульчика мало)))

 

[fairy tale]

@Батшеба, делай, польза всё равно есть ))

 

[Батшеба]

делай, польза всё равно есть ))

Да никакой пользы))

 

[fairy tale]

@Батшеба, мы в конце тренировки обычно делаем, ползала в планке, ползала стул.
Потом меняемся
Тогда горит всё

 

[Батшеба]

мы в конце тренировки обычно делаем, ползала в планке, ползала стул.
Потом меняемся

Ужас.
Заканчивать тренировку статическими упражнениями...кто у вас там преподаёт? Где они учились?
В конце должна быть растяжка. Всегда! Тем более после статики...издевательство над сосудами всего организма.

Тогда горит всё

Значит мышцы слабые, раз на такое баловство тело реагирует))

 

[Talamasca]

Периодически делаю.:smile:

 

[Малена]

Ну я делаю планку, но обычно в рамках интенсивной тренировки, как часть упражнения. а так да - согласна, в конце должна быть заминка, хотя это больше для снятия напряжения, и чтоб крепатуру уменьшить на следующий день

 

[88Milk88]

яяяяяяяяяяяяяяяяяяяяя

 

[fairy tale]

яяяяяяяяяяяяяяяяяяяяя

а ты хто ? ::

 

[Zole]

Профессор Стюарт Мак Гил, физиотерапевт, специалист в области реабилитологии, болезней позвоночника, провел многолетние исследования упражнения планка. Он пришел в выводу что более 10 секунд стоять в планке бесполезно! Значит нужно заменить планку более эффективными упражнениями.

Популярный физиотерапевт Джефф Кавальер считает что планка полезна только для тех кому тяжело ее выполнять, но те кто могут удержать ее минуту или больше, поступают неправильно, нужно перейти на более эффективные упражнения.

Нагрузка в статическом упражнении эффективна если напряжение длится максимум 6-10 секунд, более длительном время напряжения будет означать что нагрузка слишком мала и бесполезна, или даже вредна. В принципе это совпадает с рекомендациями от других экспертов и спортсменов, которые выполняют статические нагрузки.

 

[masy07]

Люблю планку.
Кто скажет, что это легко..тот не стоял в ней. Хочу довести до 4 минут.
Пока 2 мин это предел

 

[Talamasca]

Хочу довести до 4 минут.
Пока 2 мин это предел

Я еще меньше выдерживаю, не получается.

 

[Universe]

Люблю планку.
Кто скажет, что это легко..тот не стоял в ней.

3 минуты, тяжело, через себя, но надо, чтобы всё в теле подтягивалось.

 

[masy07]

3 минуты, тяжело, через себя, но надо, чтобы всё в теле подтягивалось.

Тяжко не то слово

Добавлено через 1 минуту

Я еще меньше выдерживаю, не получается.

Делу время.
Все получится!

 

[Liliann]

Пишите. Тема думаю будет интересна для Иры. )

Те, кто думает, что секунда -это мало, никогда не стоял в планке.

 

[masy07]

Ужас.
Заканчивать тренировку статическими упражнениями...кто у вас там преподаёт? Где они учились?
В конце должна быть растяжка. Всегда! Тем более после статики...издевательство над сосудами всего организма.


Значит мышцы слабые, раз на такое баловство тело реагирует))

точно. Заканчивать надо растяжкой.
Планка обычно либо после пресса, либо до него идет.

Добавлено через 1 минуту

Те, кто думает, что секунда -это мало, никогда не стоял в планке.

Секунда мало::
От 30 сек. начинающие начинают вопить

 

[Talamasca]

Делу время.
Все получится!

Ой не знаю, я иногда забываю тренировки.

 

[reader]

 

[reader]