• Форум Web-Dialog.com работает только в режиме чтения!

    Для тех, кто устал от политики, политических баталий и сопутствующего негатива, я открываю ресурс нового формата.
    Наш новый, мирный, комфортный, домашний, интересный, творческий

    Форум БЕЗ ПОЛИТИКИ.


    Гостям форум недоступен, но после регистрации вас ждёт уютная душевная атмосфера и интересное дружелюбное общение.
    Стучите - и вам откроют.

Комната расслабления, тишины и медитации.

Mатильда

Mатильда

Mатильда

Продвинутый
Заслуженный
21:27
2 Ноя 2015
13,275
40
2
8
Москва
Пол

Toreador

Toreador

Toreador

Elapidae
Заслуженный
21:27
1 Янв 2016
192,076
2,535
4
17
Москва
Пол

Toreador

Toreador

Toreador

Elapidae
Заслуженный
21:27
1 Янв 2016
192,076
2,535
4
17
Москва
Пол
@Матильда, нашел такую инструкцию, что думаешь?

Инструкция по медитации

Найдите удобную позу: медитацию можно выполнять, лежа на коврике или сидя на стуле, подушке или специальной скамеечке для медитаций. Если вы собираетесь сидеть на стуле, лучше выбрать стул с твердой спинкой, чтобы можно было от нее отодвинуться и позвоночник ни на что не опирался.

Если вы сидите на полу, ваша осанка должна быть прямой и внушать вам чувство собственного достоинства, но без напряжения или зажатости. Пусть вам будет удобно.

Сосредоточьтесь на физических ощущениях. Для этого обратите внимание на те участки тела, которые соприкасаются с полом или другой поверхностью, на которой вы сидите или лежите. Посвятите следующие несколько секунд исследованию этих ощущений.

Теперь направьте внимание на ступни, начиная с пальцев ног, затем расширьте сферу внимания, чтобы она включала стопы, пятки и верхнюю часть ступни, пока вы не осознаете все физические ощущения в обеих ступнях. На несколько секунд сосредоточьтесь на ощущениях в ступнях, отмечая, как они появляются и исчезают. Если в этой части тела вы ничего не заметили, тоже отметьте это про себя. Это абсолютно нормально – мы не стремимся создать ощущения из ничего, просто фиксируем те, которые уже есть.

Теперь переключите внимание на голени, колени и бедра, затем на живот, спину, грудь (от таза и бедер к плечам), потом на левую и правую руки и наконец на шею и голову

В течение следующей пары минут сконцентрируйтесь на всем своем теле. Позвольте ему и любым возникающим ощущениям быть такими, какие они есть. Зачастую у нас есть четкое представление о том, как все должно быть, но во время медитации попробуйте отказаться от любых ожиданий.

Теперь сосредоточьтесь на дыхании и ощущениях в животе, возникающих при вдохе и выдохе. Отметьте для себя меняющийся ритм физических ощущений в этой части тела по мере того, как вы вдыхаете и выдыхаете. Чтобы лучше почувствовать, как поднимается и опускается живот, на несколько секунд положите на него руку.

Возможно, вы заметите, как живот растягивается и приподнимается на вдохе, и противоположные ощущения у вас будут, когда он опустится на выдохе.

Постарайтесь сконцентрировать все внимание на дыхании, чтобы заметить меняющиеся физические ощущения на протяжении каждого вдоха и выдоха. Возможно, вам удастся заметить небольшие задержки между вдохом и следующим за ним выдохом и между выдохом и следующим за ним вдохом.

Не старайтесь контролировать дыхание – просто дышите так, как обычно.
Продолжайте практику в течение 8 минут.
Нажмите, чтобы раскрыть...
 

Mатильда

Mатильда

Mатильда

Продвинутый
Заслуженный
21:27
2 Ноя 2015
13,275
40
2
8
Москва
Пол
Toreador сказал(а):
@Матильда, нашел такую инструкцию, что думаешь?
Нажмите, чтобы раскрыть...
:loves:
Я уже не очень помню, как все, это начиналось ::D:
Сейчас я вхожу в медитативное состояние за несколько сек. И осанка и расслабление и вход- все работает на автомате. :lotus:
Спасибо за пополнение темы :abc:

:hug_80_anim_gif:

Добавлено через 3 минуты

Да, кстати, медитация, это не просто расслабление и концентрация на разном- это по настоящему вхождение в определенное состояние сознания... :salut:
 
Для ответа нужно войти/зарегистрироваться
Верх Низ