Психодром

[Darina]

Самоконтроль...как это на самом деле очень тяжело, человек который может контролировать свои эмоции,я считаю способен добиться по жизни многого... именно контролировать а не терпеть,уметь анализировать ситуацию, трезво...

этому можно научиться

да вообще любой человек хоть когда-то, но контролировал, то есть, сдерживал выплеск
а в тех случаях, когда не мог сдержать - надо проанализировать всё, от триггера до выплеска, и понять, что именно тут дало "недержание"...
ну и потом пытаться повторять опыт "сдерживания"
так возникнет привычка
к чему только человек не привыкает!...может привыкнуть и к этому
на благо себе

 

[Darina]

… А ведь как мало на свете людей, которые готовы любить нас такими, какие мы есть на самом деле. Любить не за какие-то достижения и заслуги. Не за красивое тело или толстый кошелек. Не за полезные связи или выгодные перспективы… Любить не как удобную вещь, статусный аксессуар или выдуманный образ. А просто – любить. Любить именно тебя, НАСТОЯЩЕГО. Неидеального и, порой, совершенно непонятного. Любить со всеми твоими сомнениями, недостатками и заморочками. Любить и принимать, не пытаясь при этом изменить и переделать…

… Только прожив большую половину жизни, понимаешь, что не стоит рассказывать всем подряд о своих бедах, ведь злорадствующих обычно куда больше, чем сочувствующих. Но еще реже стоит рассказывать о своем счастье, потому что число завистников всегда будет преобладать над числом тех, кто готов искренне за тебя порадоваться. А значит, пусть лучшим другом моего счастья будет тишина!

Олег Рой

Добавлено через 53 секунды

Какая это роскошь — быть таким, какой ты есть, без вечного желания получить за это отличную оценку.
он же

 

[Toreador]

@Darina, зимних тебе посиделок.

 

[Darina]

@Toreador, спасибо)

и тебе того же)

 

[Toreador]

@Darina, как зима началась? Вот по твоим наблюдениям, на самом деле осенью больше обострений? И сейчас есть шанс, что будет затишье?

 

[Darina]

ай! чай с плюшками забыла)
вот, угощайся)

и ещё плюшек)

Добавлено через 5 минут

@Darina, как зима началась? Вот по твоим наблюдениям, на самом деле осенью больше обострений? И сейчас есть шанс, что будет затишье?

в смысле, психических?
да хрен его знает
я лчино думаю, что эти "всплески" сейчас - это последствия ситуации с ковидом, вынужденного сидения людей дома, ограничений в передвижении и постоянного "пугания" от прессы
ну да, люди болеют, никто не отрицает
но нагнетание все равно идет
у нас, например, недавно опубликовали данные что на карантине возросло семейное насилие и особенно насилие в отношении детей...
печально, очень
так что наш премьер Онтарио решил, что ни школы, ни сады закрываться на карантин не будут
и вот в тех районах, где сейчас локдаун, сады и элементари скул работают, как обычно
хай скул (то есть, с 9 го класса) учатся онлайн

 

[Toreador]

@Darina, то что надо зимним холодным вечером. :congratulate_b:
Хотя, у тебя еще день? Счастливая... все еще впереди.

Добавлено через 1 минуту

печально, очень

Да, и не очень понятно... Все это зависит не от самоизоляции, а от желания сохранить мир в доме, как мне кажется.
Но новости в этом году, конечно... Ты видела комеди клаб про "проснулся после комы"?

 

[Darina]

@Darina, то что надо зимним холодным вечером.
Хотя, у тебя еще день? Счастливая... все еще впереди.

у меня уже утро)
зимнее, холодное, но бесснежное - на неделе весь снего сошел, и опять температура начала падать

Добавлено через 28 секунд

Да, и не очень понятно... Все это зависит не от самоизоляции, а от желания сохранить мир в доме, как мне кажется.
Но новости в этом году, конечно... Ты видела комеди клаб про "проснулся после комы"?

неа
покажешь?

 

[Toreador]

неа
покажешь?

Я их не люблю, но это надо видеть. ::D:

 

[Darina]

Я их не люблю, но это надо видеть. ::D:

даа...этто чтотто)))

спасибо)
ну молодцы они вообще-то)

 

[Darina]

понравилось)

Если нет голубей - не проблема

 

[Darina]

на тему ковида


Как помочь себе в ноябрьскую волну пандемии и вырулить из кризиса, не разбившись в щепки

Когда-нибудь, вспоминая год 2020, незабываемый, мы поймем, что карантин в марте был еще не худшим временем. В марте прибывает день и тает снег. В марте тело знает, что впереди лето, и радуется этому, даже на обломках рухнувшего мира.
Ноябрьская волна оказалась гораздо хуже: ноябрь и без того самая мрачная точка года, его и так-то было сложно пережить. Лужи замерзают, руки тоже, снег летит, темнеет еще до того, как выходишь с работы. В ноябре у нас включаются самые древние инстинктивные программы — мы жмемся друг к другу, ищем своих, готовясь перезимовать. Нам, как никогда, сложно быть в одиночестве. Даже самые стойкие проваливаются в так называемые субдепрессивные состояния — ощущение бессилия, усталости и злой тоски. Это не клиническая депрессия, но, знаете, очень неприятно.
Когда мы окажемся на безопасном расстоянии от 2020 года, легче будет увидеть, насколько сильно вымотала нас общая непредсказуемость жизни. Сколько сил мы потратили на адаптацию и тревогу, на то, чтобы справиться с ощущением катастрофы. Но сейчас мы все еще в эпицентре — и надо понять, как вырулить из него, не разбившись в щепки.
Признать меру усталости
Почти все описывают одно и то же состояние. Пугающую спутанность мыслей и рассеянность — забытые дела, перепутанные встречи, «по десять минут сижу над графиком и не могу понять, что делать дальше», «только что поговорили — и не помню, что обсуждали», «вышел в магазин — забыл пин-код от карты». И ощущение полной потери смысла, а часто и жизненного провала, какого-то большого проигрыша.
Каждый уверен, что такое происходит только с ним. Что это? Может быть, ранний Альцгеймер или еще какая-то болезнь мозга, кризис среднего возраста или дефицит железа? Нам трудно увидеть, насколько все мы истощены даже не карантином как таковым. А тем, что привычный мир, на прочность которого мы привыкли полагаться, оказался перевернут и сломан.
Мы все проснулись в Зазеркалье, где бушует странная невидимая болезнь, которая то ли смертельно опасна, то ли «просто грипп». Общий тревожный фон, как высокий уровень радиации, и через полгода никуда не делся. Мы злимся на те вещи, которые поближе, — ближе всех, конечно, родные, да и работа, да и чертов школьный дистант, и необходимость каждый день готовить еду. Но на самом деле сметена вся наша «стабильность» вместе с планами на будущее.
Для русского человека это очень похоже на 90-е. Многих в этом году буквально забросило, как на машине времени, в то же ощущение зыбкости мира и жуткого разочарования. И горькой обиды. И нежелания делать вообще ничего. И страшного недоверия к власти, которая то врет, то недоговаривает, то явно сама не понимает, что делать. Каждый думает, что совершает это погружение в одиночку, но нет.
Мы каждую минуту ищем точку равновесия на шаткой палубе в шторм. При этом на плечах у нас семьи, работы и обязательства. Мы очень устали, и эта усталость с нами надолго.
Сдаться, чтобы выиграть немного сил
Не надо пытаться жить, как в те давние докоронавирусные времена, — требовать от себя продуктивности, строить планы и ставить цели. И уж совсем не надо ругать себя за то, как мало удается сделать. За странные состояния, в которые мы попадаем, когда хочется только лежать и выть. Я каждый день слышу, как люди, описывая симптомы крайней усталости и почти нервного срыва, одновременно ругают себя за то, что не могут делать все, «как обычно», — работать, заниматься домашним хозяйством, следить за детьми и за собой. Ну да, в мире творится черт знает что, соглашаются они, но мне-то что мешает жить и идти к своим целям? В моей жизни ведь все по-прежнему! Нет.
ПРЕЖНИЕ ЦЕЛИ ОСТАЛИСЬ В МИРЕ, КОТОРОГО БОЛЬШЕ НЕТ
Голова может упорно отрицать очевидное. Голова может не смиряться с этим дурацким годом, когда не сбылось столько планов и столько сил пришлось потратить на то, что раньше работало само. А у нас, кстати, и не было запаса этих сил, никто ведь не предупреждал.
Разочарование и обида, совершенно детская обида на все это мировое безумие, — вот чувства, о которых мне рассказывают чаще всего. Даже очень взрослые и серьезные люди. Это разочарование придется пережить и сдаться ему. Признать, что это будет год нашей личной неэффективности и неурожая. Только сдавшись, мы сохраним остатки сил — и так сможем выиграть в будущем.
Позаботиться о теле
Тело — неучтенный, но важный игрок. Его, впрочем, сложно даже назвать отдельным игроком. Телесные ощущения гораздо больше влияют на наши мысли, чем хотелось бы думать. Все, что происходит во внешнем мире, все разговоры, впечатления и рабочие задачи мозг пропускает через фильтр внутренних телесных сигналов: «холодно», «душно», «темно», «сижу неподвижно весь день», «взаперти». Когда нам физически плохо, любые события и разговоры будут закрашиваться этим «плохо», как черным маркером. И поэтому сейчас, нынешней зимой, нам должно быть физически хорошо. Это сложная задача.
В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ПУСТЬ БУДЕТ ТЕПЛО И МЯГКО
С первыми холодами зажимаются мышцы и суставы и могут причинять фоновую, но физически ощутимую боль. Наша задача — согреть себя, укутать, одеть тепло и удобно, хоть дома, хоть на улице, как любимого ребенка.
Следующий пункт — наладить сон. Сон, с одной стороны, точнейший барометр того, насколько справляется нервная система, с другой стороны, гарант иммунитета. При этом мы, взрослые люди, часто не держим под рукой даже простейшего набора инструментов, чтобы его налаживать.
Что помогает заснуть? Прохлада в комнате, плотные темные шторы. Режим — понимаю, звучит уныло, но организм любит повторяемость, ему действительно удобнее вырабатывать мелатонин «окнами», если мы ложимся спать примерно в одно и то же время. Навыки расслабления мышц — простейшие, когда мы сначала напрягаем по очереди все части тела, чтобы потом они рефлекторно расслабились. Этому прекрасно учат на йоге, но и без йоги такой навык освоить легко. Дыхательные упражнения, из которых самое простое — это дыхание «по квадрату»: замедленный глубокий вдох — задержка дыхания (мысленно считаем до десяти) — такой же медленный выдох — опять задержка дыхания (мысленно считаем до десяти или больше).
Что еще спасает тело? Свет. Если нет сил или времени гулять, можно подобраться поближе к освещенному окну и работать возле него. Можно купить лампу солнечного света — в конце концов, чем мы хуже тропических растений?
Когда накатывают тревога и чувство общей бессмысленности жизни, отлично помогает растяжка. Это способ немного обмануть организм. Когда мы находимся в уравновешенном, спокойном состоянии, когда активна парасимпатическая нервная система, мышцы расслабляются сами. Но это же колесо можно запустить и в обратную сторону — растяжка искусственно расслабляет мышцы спазмом, и мозг получает сигнал «все ок, вокруг безопасно».
Еда — тоже универсальный источник радости. За эти полгода кто-то стал использовать готовку еды как поле, где, слава богу, все по-прежнему под контролем: люди готовят полезное, налаживают питание по режиму, едят «продукты, укрепляющие иммунитет». Все это прекрасно, потому что снижает градус тревоги до выносимого. Для кого-то еда стала полем для творчества: те, кто никогда в жизни не готовил, упоенно экспериментируют, обмениваются рецептами, осваивают севиче и крем-мусс из баклажанов. Если чувствуете, что переедаете, полезно помнить, что успокаивает нас само жевание, движение челюстей и языка. А значит, можно задумчиво жевать капусту, морковку или даже несъедобные вещи вроде карандашей. Нужный эффект будет все равно.
Ныть и позволять ныть другим
И, пожалуйста, давайте реабилитируем нытье. Раз за разом многие говорят: «Я вдруг понял, что я тут ною и ною, но ничего не делаю…» И я постоянно слышу от друзей: «Чего я тебе буду ныть, у тебя разве своих проблем мало?»
Пожалуйста, нойте. Именно сейчас самое время. Не зря во многих культурах, например в английской и во французской, создана целая традиция нытья и жалоб. Никому не придет в голову за это осуждать, хотя определенные ритуалы все-таки выдерживать нужно.
ТОЛЬКО В ПОСТСОВЕТСКОЙ КУЛЬТУРЕ ЗА НЫТЬЕ СТЫДЯТ И ВИНЯТ
Между тем это прекрасный способ, изобретенный человечеством, разделить негативные эмоции со своим племенем, или, как сейчас модно говорить, стаей. Легче пережить тяжелые чувства, «размазав» их на несколько человек, чем в одиночку. Но это не просто возможность перетерпеть.
Нытье — акт творческий. Оно позволяет разрядить напряжение, накопленное в психике, без действий. То есть не бросаясь на обидчиков с кулаками и с оружием, не выходя на митинги, не надевая шапочку из фольги. А значит, оно особенно ценно в ситуации неопределенности, когда непонятно, что делать. Когда любимый рецепт современных коучей «делай что-нибудь» оказывается очень вредным. А мы сейчас ровно в этой ситуации.
Если мы внимательно приглядимся к нытью, окажется, что это не «ничегонеделание», а способ адаптироваться. Постепенно смириться с разочарованиями и обидами этого года. Применительно к телу мы говорим «ноет» о синяке, ушибе, ране — о том, что не починишь быстро, но процесс в организме идет, и нытье всего лишь видимая его часть. Когда мы ноем словами, происходит то же самое. Когда мы рассказываем и перерассказываем другим, казалось бы, один и тот же сюжет, например, как надоела эта бессмысленная дистанционная учеба, как хочется, черт возьми, в отпуск, как мы соскучились по морю и бесит носить маску зимой, от нее запотевают очки, — это никогда не «один и тот же» сюжет. Каждый раз история понемногу меняется. Постепенно, как художник, психика добавляет в нее новые оттенки, новые детали. Невыносимо раздражающее и больное делается терпимым.
ТАК ЧТО НЫТЬЕ — ЭТО ЕСТЕСТВЕННОЕ ОБЕЗБОЛИВАЮЩЕЕ, КОТОРОЕ ИЗОБРЕЛА НАША ПСИХИКА
Оно не заменяет активного делания. После того как мы справимся со стрессом и примем новую картину реальности, мы обязательно что-то сделаем — и к этому времени как раз будет понятно что.
Полезно утешать других и выслушивать их нытье. В тех количествах, которые для нас посильны. Помните, что нытье — это не просьба о помощи, не требование лично к вам что-то сделать или осчастливить ноющего. От вас, собственно, ничего не требуется. Ну разве что справиться с собственным раздражением, с желанием сказать «просто делай что-нибудь» или «да тебе нужно…». Все, что нужно ноющему, он, скорее всего, знает сам. Просто сейчас на это нет сил. И ему нужна эта передышка. Если же мы сами болтаемся где-то в районе дна, всегда можно сказать: «Прости, нет сил тебя поддержать, не сегодня». Или: «Я так устала, что сегодня больше не выдержу». Это простые формулы, которых пока нет в нашем языке, а они нужны, чтобы не терпеть через силу и не взрываться потом, обвиняя другого в том, что он «вечно только ноет».
Подержаться за ритуалы
Наконец, предлагаю вспомнить, что до Нового года и Рождества осталось считаное количество недель. И ухватиться за новогодние традиции — даже те, которые казались дурацкими, в этом году могут пригодиться. В конце концов, они из прежнего, еще прочного и предсказуемого мира. Делать гирлянды и печь рождественское печенье, готовить подарки и рисовать открытки, украшать дом, наряжать елку — может, что-нибудь да сработает. Легко не будет еще долго. Но после Нового года наверняка станет чуть полегче.
© Анастасия Рубцова


кое что спорно, но в основном мне понравилось

 

[Цветок Магриба]

@Darina, Оффтоп

я тут читаю про вред позитивного мышления. Вот всегда чувствовала, что иногда очень действенно отпустить свою усталость, понять, вкусно поесть, поспать, посочувствовать самому себе :))

 

[Darina]

@Darina, Оффтоп

я тут читаю про вред позитивного мышления. Вот всегда чувствовала, что иногда очень действенно отпустить свою усталость, понять, вкусно поесть, поспать, посочувствовать самому себе :))

Да!)

вот только с нытьем нужно быть осторожнее - его надо в меру всё таки)

 

[Darina]

 

[Darina]

Когда мы принимаем предвзятые решения, это можно увидеть в нашем мозге. Недавний эксперимент показывает, что индикатором является повышенная альфа-активность. Интенсивность альфа-волн выдает, действуем ли мы на основании личного предубеждения, или вопреки ему. Так появляются новые свидетельства о нейронных основах субъективного восприятия, сообщают ученые.

Хотим мы этого или нет, но наш мозг по умолчанию предвзят. Он нас заставляет видеть определенные шаблоны там, где их нет, упорно держаться за убеждения даже тогда, когда новая информация их полностью опровергает. Эти же процессы отвечают за то, что предубеждения определяют наши впечатления о внешности окружающих или, например, то, что люди с пищевыми расстройствами воспринимают свое тело неправильно.

«Наш мозг систематически генерирует искаженное восприятие мира, в результате чего мы можем создавать собственную реальность», — объясняют Летиция Гработ (Laetitia Grabot) и Кристоф Кейзер (Christoph Kayser) с Билефельдского университета (Германия). Специалисты говорят о когнитивных искажениях, что, как правило, является бессознательным явлением. Но люди способны его преодолеть — при определенных условиях.

Как можно выяснить, действует кто-то под влиянием такого когнитивного искажения или нет?

«Когда изучают восприятие на уровне базовых нейронных механизмов, то такое искажение часто не учитывают», — говорят Гработ и Кейзер. Чтобы это изменилось в будущем, они задались вопросом: как проявляется искаженное отношение в мозговой активности?

В ходе своего исследования ученые записали мозговые волны взрослых людей, когда те были вынуждены принимать решения. Участникам исследования показали картинку и дали прослушать звук — оба стимула следовали друг за другом с интервалом несколько миллисекунд. Затем испытуемые должны были решить: какой раздражитель был первым?

Накануне, в другом эксперименте, ученые проверили, какую именно индивидуальную склонность имели подопытные: визуальную или аудиальную, выбирали сначала картинку или звук.

Альфа-активность мозговых волн отражает величину когнитивного смещения в восприятии человека.

Данные электроэнцефалографических измерений показали: в мозге испытуемого можно было увидеть, как он следовал своей личной склонности — реагировал предвзято или преодолевал свою ангажированность.

Даже перед первым стимулом уже было заметно, что выдают это предубеждение так называемые альфа-волны. Эти мозговые волны в ритме от 8 до 13 герц, связаны с принятием решений и субъективными впечатлениями. Они, например, влияют на то, как человек рассказывает о своем восприятии ситуации в ретроспективе. Также эти волны важны для обучения.

Тест показал, что решающими оказались проявления мозговой деятельности в передней (лобной) части мозга: слабые альфа-волны означали, что подопытные противостоят своему «предубеждению». Сильнее выраженные альфа-волны означали, что участники действовали в соответствии со своими личными наклонностями.

Правильно или неправильно участники отвечали на поставленный им вопрос, на основании мозговых волн увидеть невозможно, сообщают ученые. По их словам, спонтанная активность альфа-волн может быть специфическим свидетельством когнитивного искажения — даже перед принятием самого решения.

Для понимания взаимосвязи между предвзятыми отклонениями и контекстуальными (временными) искажениями, вызванными экспериментальными манипуляциями, ученые количественно оценили это соотношение до и после временной калибровки. Эти результаты также сохранялись после временной калибровки и были специфичны для альфа-диапазона, что позволяет предположить, что активность альфа-диапазона прямо или косвенно отражает процессы, которые помогают преодолеть смещение в восприятии.

«Мы предполагаем, что в сочетании с установленной ранее ролью теменных альфа-волн в кодировании сенсорной информации фронтальная альфа-активность отражает комплементарные механизмы, влияющие на перцептивные решения. Альфа-волны могут предвосхищать градус искажения при принятии решений в задачах на время. То есть их активность может указывать на процессы, важные для преодоления личного предубеждения», — таков вывод ученых.

Результат эксперимента не только проливает свет на нейронные основы субъективного восприятия. Он открывает возможности для измерения личной предвзятости или для целенаправленного манипулирования ею.

Исследование опубликовано в The Journal of Neuroscience в 2020 году:

Alpha Activity Reflects the Magnitude of an Individual Bias in Human Perception

01.04.2020

 

[Darina]

 

[Toreador]

@Darina, как у тебя сегодня время? Бежит или тянется?

 

[Darina]

@Darina, как у тебя сегодня время? Бежит или тянется?

временами бежит, а временами тянется...на ланч бежало, а в работе с одним клиентом тянулось, а с другим подпрыгивало)

 

[Toreador]

@Darina, как обычно... Хорошего вечера! У нас уже ночь.