Панические атаки

[Allegra]

Пани́ческая ата́ка — необъяснимый, мучительный для больного приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

По данным ВОЗ, паническое расстройство диагностируется у 6% населения. Эпизодические панические атаки хотя бы раз возникали у большинства людей.

7 фактов о панике.

1. Паническая атака совершенно не опасна
Паническая атака совершенно не опасна, хоть иногда и может быть похожа на сердечный приступ.

Сама по себе паническая атака — это крайне неприятные ощущения. Но — и это стоит как следует уяснить — паника не опасна для вашего здоровья. От неё нельзя умереть.

С другой стороны, паническая атака — это реальные ощущения в теле. Это не просто разыгралось ваше воображение. В панику вовлечены сердечно-сосудистая система, дыхательная система, нервная система и прочие органы.

Если представить себе панику как сильнейший стресс, то понятно, что при хроническом и регулярном течении такой стресс изнашивает организм. Если у вас есть проблемы с сердцем, к примеру, то паника может ухудшить эти проблемы. И это уже становится серьезно.

Однако вы скорее всего знаете, есть у вас проблемы с сердцем или нет. Также это легко установить на приеме у кардиолога. Но от панической атаки самой по себе, без сопутствующих серьезных заболеваний, не умирают.

2. Паническая атака никогда не длится бесконечно
Ваш мозг никогда не взорвется и вы никогда не сойдете с ума из-за этого (первого не бывает, а второе не связано с паническими атаками). Длительность атаки выражается в минутах, может быть, час или несколько.

Паника проходит, потому что в нашем организме есть две нервные системы: симпатическая и парасимпатическая. Одна вас «заводит», вторая вас «глушит». Если сработала одна, то обязательно сработает и вторая. Если кто-то говорит, что атака может длиться день или два — это не паническая атака, а что-то другое. Возможно, панические атаки в сочетании с чем-нибудь ещё.

3. Паническая атака — это не самая большая ваша проблема
Гораздо хуже — это ожидание паники.
Я уверена, что в вашей жизни бывали случаи, когда вы испытывали сильнейший гнев или страшнейшую обиду. Пик негативных эмоций мог длиться несколько минут или даже целый час. Наверняка вы не думали в тот момент так: «О боже, у меня ужасно сильные эмоции! Со мной что-то не так! Так не должно быть! Наверное я умираю!»

Скорее всего, вы думали о людях или ситуации, которые причинили вам такую сильную эмоцию, и о том, что вам теперь делать в связи со всем этим. Вы не воспринимали столь сильную эмоцию как угрозу для вашего здоровья.

Также и с паникой — это пик эмоции, которая обязательно пройдет (см п.2). Почему я говорю, что ожидание паники хуже, чем сама паника? Потому что по сути, страх будущей панической атаки — это причина для её появления. Чем больше вы её боитесь, тем вероятнее, что она снова случится и станет ещё хуже. В долгосрочной перспективе страх возникновения панической атаки играет очень плохую роль.

4. Избегание и охранительное поведение — не работают
Вполне естественно кажется, что нужно во что бы то ни стало предупредить панику, избежать её или уменьшить её симптомы (к вопросу о страхе паники, см. пункт 3).

Поэтому начинается всякое ответное поведение: кто-то дышит в пакет, кто-то не заходит в торговые центры без сопровождения, кто-то носит с собой таблетки от сердца и т.п. Кажется, что это всё сработает как надо.

Однако если вы спросите людей с длительно текущим паническим расстройством, как показывает их опыт, работают ли все эти уловки и ухищрения, к вашему удивлению, они скорее всего ответят вам «нет, не работают». Паника всё равно случается. Но охранительное поведение довольно эффективно работает. Только не так, как вы от него ждёте, а наоборот. Оно ухудшает ваши будущие панические атаки и повышает их вероятность.

5. Паника — это часть нормального механизма для защиты
Паника — это часть нормального механизма для защиты, срабатывающая невовремя.

Когда-то давно, когда человек жил в пещерах, ощущения и психические явления, возникающие при панике (в том числе, например, реакция «бей или беги»), помогали ему выжить. Это были очень нужные и полезные явления. Сейчас наш мир здорово изменился, а вот мы — не особо. У нас по-прежнему есть все те же ощущения и явления. Только у нас больше нет саблезубых тигров, выскакивающих из-за кустов. Поэтому паника срабатывает на другие запускающие события. В панике нет ровным счётом ничего необычного или странного.

6. Можно никогда не найти причину панической атаки
В вашем конкретном случае. Но ваши мысли имеют огромное влияние на её появление и развитие. Как только вы в своей собственной голове убедились, что паника — это нечто ненормальное, катастрофичное, невероятно ужасное — всё, приплыли. Следующий раз не замедлит себя ждать.

7. Постоянное сканирование «не начинается ли паника» — вредит
Постоянное сканирование себя, своего тела на предмет «а не начинается ли паника?» — только вредит и ухудшает ваше состояние. Вы фокусируетесь на вашем теле, и сразу же подмечаете малейшие изменения — а они были, есть и будут всегда, потому что ваше тело живёт и работает. Только теперь эти малейшие изменения в вашем состоянии будут казаться явными предвестниками панической атаки. Хотя, повторюсь, это по-прежнему признаки нормального функционирования организма.

Как избавиться от панических атак?

Переживать панику, не предпринимая ничего в ответ.
Не сопротивляясь ей, не борясь.
Без страха перед ней — потому что она не опасна.
Более того, намеренно попадать в ситуации, где она возникает.

Но если вы убедите себя в том, что в следующее нападение попугая вы неминуемо сойдете с ума, задохнетесь или умрете от сердечного приступа — отлично, его цель достигнута. В следующий раз у вас будет паническая атака.

Некоторым может показаться слишком сложным вот так сразу взять — и перестать бояться своей паники. Особенно, если паническое расстройство длится уже несколько лет. Если предыдущее лечение было безуспешное. Если вы категорически не можете поверить в какой-либо из вышеперечисленных пунктов. В такой ситуации лучше обратиться за помощью. Когнитивно-поведенческая психотерапия имеет большой накопленный опыт по работе с паникой.

...Я не могла уснуть, потому что боялась не проснуться. Я начала бояться смерти. Но когда организм уже не мог бодрствовать, я проваливалась в сон, больше похожий на бурю из событий последнего времени: разговоры с людьми и разные ситуации всплывали в голове, как слайды. Все они были негативными.

...Приобретенный навык высокой осознанности помогает быть чуткой и бережной по отношению к себе и другим. Я больше не предаю себя. Фобии и страхи исчезли, когда я стала жить, признавая весь свой опыт, не стыдясь себя и того, что было. Я освободилась. Я живу насыщенной жизнью, уверенно и смело реализую себя в профессии, счастлива с мужем и детьми.

Любой опыт, даже такой тяжелый, может стать толчком к лучшей жизни. Главное – обратиться к происходящему, попытаться разобраться, что происходит, для чего нам это дано. Если во внутреннем мире есть неполадки, пора перестать их игнорировать.

Алевтина Марьясова психолог, психотерапевт
Оригинал.​

Вы переживали паническую атаку?
Какими навыками самопомощи Вы пользовались?
Какие из них были эффективны?
​

 

[Кот]

Более того, намеренно попадать в ситуации, где она возникает.

Вот этот вот совет, который предлагается как средство как от панических атак, так и от фобий, давно пора вычеркнуть. Как совершенно не работающий на практике в большинстве случаев.

 

[Архи]

Было один раз, кажется. Очень давно. Мы с друзьями много ночью выпили спиртного и выкурили травки. А на следующий день было чудовищное похмелье и паническая атака. :d_coffee:
Еще когда я приехал в Европу, тоже жуть накатывала иногда, в первые дни. Но это уже как бы контролировалось. Паническая атака это всё же неправильная химия мозга, это контролировать невозможно.

 

[Кот]

Паническая атака это всё же неправильная химия мозга, это контролировать невозможно.

Паника сама по себе уже подразумевает отсутствие или невозможность контроля.
Где есть контроль, там нет паники.

 

[Darina]

Вы переживали паническую атаку?
Какими навыками самопомощи Вы пользовались?
Какие из них были эффективны?

Я не страдаю таким заболеванием.
Но как человек, имеющий отношение к психологии, считаю, что панические атаки категорически нельзя лечить "самопомощью".
А лечить их нужно обязательно.
Они не проходят сами собой. Иногда промежуток между ними может быть очень большим - до нескольких месяцев, но это не значит, что Вы "вылечились".
Это просто называется "спонтанная паническая атака".
Могу написать несколько приемов. которые помогут купировать криз. но тем не менее - все равно нужно обратиться к врачу.
Эти приемы - это регуляция дыхания, прежде всего.
Переключение, и своего рода аутотренинг - переключить фокус активного внимания (продолжайте дело, за которым вас застал криз, попробуйте считать от 100 до 1 или решать арифметические задачи, или поговорите с кем-то из близких на тему, далекую от вызвавшей панику). Если это случилось на улице или в транспорте, попробуйте переключить внимание на окружающую реальность: считать проезжающие автомобили, пуговицы на пальто рядом стоящего пассажира и т.д. Также помогает отвлечься контролируемое мышечное напряжение: напрягите пальцы рук, интенсивно помассируйте кисти, либо ушные раковины – это сгладит проявления панической атаки.
Если хотите назвать это самопомощью - флаг вам в руки, но это не самопомощь, эти приемы были разработаны терапистами.

И всё равно нужно идти к врачу.
Потому что иногда паническая атака выглядит как депрессия - слезливость, подавленность, или наоборот , непонятная агрессия.

 

[Volni]

У меня это бывает. Мысли о врачах сами могут спровоцировать приступ. Замкнутый круг.

 

[Joy]

Мысли о врачах сами могут спровоцировать приступ.

И у врачей о пациентах...

 

[Volni]

И у врачей о пациентах...

Не думаю.

 

[Joy]

Не думаю.

Мы говорим каждый "о своем" имхо

 

[Volni]

Мы говорим каждый "о своем" имхо

С этим соглашусь.

 

[Гадалка]

паническое расстройство диагностируется у 6% населения.

Было в юности не однократно, и сейчас может появится, но я уже знаю как обуздать.

 

[Volni]

Было в эности не однократно, и сейчас может появится, но я уже знаю как обуздать.

И как же?

 

[Гадалка]

И как же?

перебираю все в голове и говорю себе ничего страшного не случилось.. и это работает, по крайней мере у меня.

 

[Volni]

перебираю все в голове и говорю себе ничего страшного не случилось.. и это работает, по крайней мере у меня.

Тогда это не панические атаки.

 

[Гадалка]

Тогда это не панические атаки.

а что тогда?

 

[Сиш]

У меня было пару раз- это кошмар... бесконтрольная паника... на пустом месте

не могу взять себя в руки

жуть

 

[Volni]

а что тогда?

Может обычная тревожность, я не врач

 

[Гадалка]

Может обычная тревожность, я не врач

понятно, невры)

 

[Кот]

А лечить их нужно обязательно.

Естественно. Ведь сами по себе панические атаки это лишь симптом.

Тогда это не панические атаки.

Точно.

А вообще-то довольно распространено мнение, что неврологические заболевания это какая-то совершенно несерьёзная фигня, на которую не стоит обращать внимания. В крайнем случае выпить валерьянки или чего покрепче.
На самом деле это совсем не так.

 

[Allegra]

Панические атаки не обязательно являются следствием неврологических заболеваний - они могут быть вызваны гормональным дисбалансом или последствиями сильного стресса (и в зависимости от природы, могут быть сезонным явлением или требовать медикаментозного лечения в комплексе с психотерапией), в любом случае, они существенно снижают качество жизни - но пренебрежительное отношение к своему здоровью и, тем более, спокойствию, чрезвычайно распространено.