Форум для общения и отдыха - русский интернет форум для всех

Вернуться   Форум для общения и отдыха - русский интернет форум для всех > Жизнь > Наше здоровье
Забыли Пароль? Присоединяйтесь к нам!
Правила форума Файловый архив
Наше здоровье Обсуждаем как сохранить и укрепить своё здоровье.
Новости и объявления
Новости и объявления
Размещение картинок и другой функционал форума - для новичков
ВВ коды форума
Заявки на участие в дуэлях
Фото соревнование. Макро насекомых / до 24.09.2020
Художественный конкурс: "Хищники" / до 27.09.2020
ВЫЗОВ! ИсэмэN true vs Сартиэль /до 29.09.2020
ВЫЗОВ! Toreador vs Firebird /до 29.09.2020
Литературный конкурс. Рассказ из 6 слов. Беспечность / до 28.09.2020

ФотоМарафон. Этап II. Натюрморт с яблоком / до 26.09.2020

Литературный Марафон. Этап II. Рассказ из 6 слов. "Осенняя пора" / до 26.09.2020

ФотоМарафон. Этап III. Черно-белая осенняя фантазия / до 29.09.2020

Литературный Марафон. Этап III. Стихотворение на тему "И прячет дождь улыбку в облаках" / до 29.09.2020

ВЫЗОВ! Один на один!

Радио Веб-Диалог

Ответ
 
Опции темы
А вы делаете утреннюю зарядку?
Старый 26.01.2017, 19:59   #1
Стрелка
Свой человек
Female
 
Аватар для Стрелка
 

Регистрация: 21.12.2016
Адрес: Рязань
Сообщений: 399
По умолчанию А вы делаете утреннюю зарядку?


Ученые давно доказали несомненную пользу ранних тренировок. Грамотно выстроенные упражнения не только помогают проснуться, но и заряжают энергией на весь день.

А вы делаете утреннюю зарядку?




Зарядка или тренировка
Важно помнить, что утренняя зарядка должна придать вам энергии на весь день, а вовсе не забрать оставшееся с ночи. Полноценная тренировка с тяжелыми физическими упражнениями пойдет организму только во вред. Сердце, только что спокойно качавшее кровь для спокойного организма, будет вынуждено резко переключиться в сверхактивный режим: такие нагрузки отрицательно скажутся на его прочности.

Готовим тело
Вскакивать с постели в боевую стойку тоже не следует. Дайте телу понять, что вы уже проснулись. Умойтесь, выпейте полстакана воды и начинайте спокойную, неторопливую разминку. В первую очередь разминайте шею, кисти и локтевые суставы, затем переходите к более крупным группам мышц.

Корпус
После разминки можно перейти непосредственно к самой зарядке. Сделайте сплит из наклонов корпуса с касанием пальцами рук земли, круговых движений тазом и наклонов туловища в левую и правые стороны. Поверьте, этого будет достаточно.

Руки
Здесь нам помогут самые обычные отжимания. Небольшого сета из двух подходов по 10 повторов в каждом хватит. В качестве завершающей нагрузки можно сделать минутную прямую планку — бонусом прокачаете пресс.

Ноги
Здесь тоже не нужно придумывать никаких особенных упражнений. Начните с небольшой растяжки, которая приведет мышцы ног в рабочее состояние. Затем сделайте три подхода приседаний по 10 повторений в каждом. Не торопитесь и не отрывайте ступней от земли, сосредотачивайтесь на том, что делаете в данный момент. В качестве четвертого подхода сделайте 10 повторов берпи.


Стрелка вне форума  
Ответить с цитированием
4 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Вилка (06.04.2017), Гадалка (23.03.2018), Диверсантка (06.04.2017), Конфетка (26.01.2017)
Старый 26.01.2017, 20:24   #2
Irene
Легенда
Female
 
Аватар для Irene
 

Регистрация: 11.11.2015
Сообщений: 15,808
По умолчанию


Сколько раз пыталась
..нимагу)

Irene вне форума  
Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
OnlyTouch (26.01.2017), Стрелка (26.01.2017)
Старый 26.01.2017, 20:42   #3
Ночной Гость
Навигатор
Male
 
Аватар для Ночной Гость
 

Регистрация: 13.12.2015
Адрес: Night Spiritus ancty
Сообщений: 4,925
По умолчанию


Цитата: Сообщение от Irene Посмотреть сообщение
Сколько раз пыталась
..нимагу)
Соблюдай культуру тела
Тело в Дело
Помни о фигуре
И мускулатуре
Штангою качайся
В проруби купайся

Ночной Гость вне форума  
Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Irene (26.01.2017), Стрелка (26.01.2017)
Старый 26.01.2017, 20:51   #4
Irene
Легенда
Female
 
Аватар для Irene
 

Регистрация: 11.11.2015
Сообщений: 15,808
По умолчанию


Нит, я и так ничего...

Irene вне форума  
Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
OnlyTouch (26.01.2017), Ночной Гость (26.01.2017)
Старый 26.01.2017, 21:02   #5
Конфетка
С Коньячком))
Neuter
 
Аватар для Конфетка
 

Регистрация: 20.01.2017
Адрес: На опушке леса,мааленький домик
Сообщений: 16,047
По умолчанию


Обязательно, только немного другую другого плана.


__________________

Сделай мне добрость! — Давай я кофе тебе налью. — Не, так не считается. — А с коньячком? — Воооот... Уже добрость пошла


Для просмотра ссылок или изображений в подписях, у Вас должно быть не менее 10 сообщение(ий). Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Для просмотра ссылок или изображений в подписях, у Вас должно быть не менее 10 сообщение(ий). Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Конфетка вне форума  
Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Ночной Гость (26.01.2017)
Старый 26.01.2017, 21:08   #6
Ночной Гость
Навигатор
Male
 
Аватар для Ночной Гость
 

Регистрация: 13.12.2015
Адрес: Night Spiritus ancty
Сообщений: 4,925
По умолчанию


Цитата: Сообщение от Irene Посмотреть сообщение
Нит, я и так ничего...
Да верю ! Эт пестня вапщет Любэ


Добавлено через 1 минуту

Цитата: Сообщение от Валенсия Посмотреть сообщение
Обязательно, только немного другую другого плана.
А пападробнее!?

Ночной Гость вне форума  
Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Irene (26.01.2017)
Старый 26.01.2017, 21:08   #7
Соня
Легенда
Neuter
 
Аватар для Соня
 

Регистрация: 09.11.2016
Сообщений: 7,798
По умолчанию


Ох уж мне эти учёные
У каждого человека свой, индивидуальный, биоритм. Нельзя говорить о пользе именно утренней зарядки. Можно и правильнее говорить о пользе физических упражнений в целом. А когда они будут делаться сугубо индивидуальный подход.

Соня вне форума  
Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Irene (26.01.2017), Стрелка (26.01.2017)
Старый 26.01.2017, 21:10   #8
Конфетка
С Коньячком))
Neuter
 
Аватар для Конфетка
 

Регистрация: 20.01.2017
Адрес: На опушке леса,мааленький домик
Сообщений: 16,047
По умолчанию


Цитата: Сообщение от Ночной Гость Посмотреть сообщение
Да верю ! Эт пестня вапщет Любэ


Добавлено через 1 минуту


А пападробнее!?
Маленький еще,что поподробней.


__________________

Сделай мне добрость! — Давай я кофе тебе налью. — Не, так не считается. — А с коньячком? — Воооот... Уже добрость пошла


Для просмотра ссылок или изображений в подписях, у Вас должно быть не менее 10 сообщение(ий). Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Для просмотра ссылок или изображений в подписях, у Вас должно быть не менее 10 сообщение(ий). Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Конфетка вне форума  
Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Ночной Гость (26.01.2017)
Старый 26.01.2017, 21:11   #9
Соня
Легенда
Neuter
 
Аватар для Соня
 

Регистрация: 09.11.2016
Сообщений: 7,798
По умолчанию


Кто маленький?

Соня вне форума  
Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Старый 26.01.2017, 21:14   #10
Ночной Гость
Навигатор
Male
 
Аватар для Ночной Гость
 

Регистрация: 13.12.2015
Адрес: Night Spiritus ancty
Сообщений: 4,925
По умолчанию


Цитата: Сообщение от Соня Посмотреть сообщение
Кто маленький?
Йа

Ночной Гость вне форума  
Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Старый 26.01.2017, 21:18   #11
Соня
Легенда
Neuter
 
Аватар для Соня
 

Регистрация: 09.11.2016
Сообщений: 7,798
По умолчанию


Цитата: Сообщение от Ночной Гость Посмотреть сообщение
Йа
В чем измеряем?

Соня вне форума  
Ответить с цитированием
3 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Иван-не грозный (26.01.2017), Ночной Гость (26.01.2017), София (26.01.2017)
Старый 26.01.2017, 21:23   #12
Ночной Гость
Навигатор
Male
 
Аватар для Ночной Гость
 

Регистрация: 13.12.2015
Адрес: Night Spiritus ancty
Сообщений: 4,925
По умолчанию


Цитата: Сообщение от Соня Посмотреть сообщение
В чем измеряем?
Вы у мня спрашиваете?)))
Переадресация : Валенсия ,!??

Ночной Гость вне форума  
Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Старый 26.01.2017, 21:51   #13
София
Легенда
Female
 
Аватар для София
 

Регистрация: 20.04.2016
Сообщений: 7,140
По умолчанию


А,это как в кино "Джентельмены удачи"

София вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 26.01.2017, 22:20   #14
Desha
Вежливый диктатор
Female
 
Аватар для Desha
 

Регистрация: 05.11.2015
Адрес: ПодМосковье
Сообщений: 15,793
По умолчанию




Плановая зарядка у меня как то так происходит.

Чаще всего я просыпаю все будильники и ношусь по квартире яки спринтер, без всякого разогрева тела.

Desha вне форума  
Ответить с цитированием
3 пользователя(ей) сказали cпасибо:
OnlyTouch (26.01.2017), Ингрид Бергман (26.01.2017), Стрелка (26.01.2017)
Старый 26.01.2017, 22:41   #15
Стрелка
Свой человек
Топик Стартер Автор темы
Female
 
Аватар для Стрелка
 

Регистрация: 21.12.2016
Адрес: Рязань
Сообщений: 399
По умолчанию


Цитата: Сообщение от Валенсия Посмотреть сообщение
Обязательно, только немного другую другого плана.
Ну ты и неутомимая...или не насытная.
Я после такой утренней, как выжатый лимон целый день хожу.
Боюсь, наоборот, здоровье такими темпами быстрее подорву.

Стрелка вне форума  
Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Конфетка (27.01.2017)
Ответ

Метки
зарядка

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.




Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions Inc. Перевод: zCarot
Текущее время: 01:28. Часовой пояс GMT +3.


Рейтинг@Mail.ru