Фитнес)

[@Ингрид Бергман]

Тема 1. И моя любимая

Стэп-аэробика.

Плюсы и минусы.



Если вы утверждаете, что степ-аэробика — это скучно и банально, значит, вы ни разу не пробовали посетить тренировку. А между тем занятия этим видом фитнеса помогут вам получить гармонично сложенное тело, отличную осанку и правильные, красивые движения.

Ритмичная музыка, грамотный тренер, платформа и хорошее настроение — вот и все, что нужно для эффективной тренировки!
Суть занятия заключается в выполнении подъемов на платформу и спусков с нее под приятную музыку. Это напоминает сочетание классической аэробики с ходьбой по лестнице. Во время занятий тренер может чередовать силовые и аэробные упражнения, а также элементы из восточных единоборств и латиноамериканских танцев.
Как водится, в занятиях степ-аэробикой есть как преимущества, так и недостатки. Давайте разбираться вместе.


ПЛЮСЫ СТЕП-АЭРОБИКИ
Степ-аэробика положительно сказывается на женском организме в целом и имеет ряд достоинств. А именно:

Занимаясь на степ-платформах, вы укрепляете дыхательную, нервную, сердечнососудистую и мышечную системы.
Вы стабилизируете артериальное давление и работу вестибулярного аппарата.
При артрите и остеопорозе просто необходимо заниматься степ-аэробикой, ведь эти заболевания вызваны недостатком движения.
Аэробная нагрузка действует на «трудные мышцы», такие как приводящие мышцы бедер, ягодицы и задняя часть бедра.
Степ комплексно воздействует на тело, при этом очень качественно корректируется форма ног и талия.
Вы не «перекачиваете» ненужные мускулы, как, например, на занятиях в тренажерном зале.
Сбросить лишний вес и улучшить фигуру можно за весьма короткий срок.
Для занятий нужно подготовить минимум предметов: платформа (скамейка для степа), мяч, пара гантелей и широкая резиновая лента.
Для профессиональных спортсменов степ-аэробика может применяться в качестве хорошей разминки.
А еще во время посещения коллективных занятий снимается стресс и улучшается настроение.
Но не стоит забывать и о недостатках.

МИНУСЫ СТЕП-АЭРОБИКИ
Быстрый темп выполнения упражнений является причиной того, что степ-аэробика имеет ряд противопоказаний. Ведь в ходе занятий идет большая нагрузка на сердце.

Данный вид аэробики не подходит людям с такими заболеваниями, как:

гипертония;
стенокардия, аритмия и остальные сердечно-сосудистые заболевания;
варикозное расширение вен;
хронические заболевания печени и почек;
болезни поясничного отдела позвоночника;
больные суставы ног (при неправильном выполнении шагов).
Вы уже посоветовались с врачом и исключили возможность противопоказаний к занятиям? Тогда пора покупать абонемент в фитнес-клуб!

ПРАВИЛА ДЛЯ НОВИЧКОВ
И для начала подберите подходящую одежду. Брюки должны быть короткими — это предотвратит возможные травмы. Желательно также подобрать специальную обувь для степа, обладающую опцией поддержки стопы.

Начинать стоит с 20-минутных тренировок, постепенно увеличивая их время до часа. Так ваше сердце и мышцы смогут легче привыкнуть к нагрузкам.

Вы заметите, что основной упор приходится на низ туловища и ноги, ведь там — большинство наших «проблемных» зон. При выполнении упражнений опустите плечи, а голову держите высоко поднятой, вся нагрузка должна приходиться на спину, живот, ягодицы и ноги.

Во время занятий придерживайтесь следующих правил:

Занимайтесь не чаще трех раз в неделю.
Во время тренировки регулярно пейте жидкость.
Следите, чтобы вы теряли не больше 1 кг в неделю.
Занимайтесь в своем ритме и не старайтесь быть «самой-самой».
В группе должно быть не более 20 человек.
Если вам дискомфортно в группе, меняйте ее.


А вообще, прелесть этого вида спорта в том, что им можно заниматься где угодно. Занимаясь индивидуально, труднее бывает освоить какие-то элементы. Но их всегда можно заменить на более легкие похожие движения.

Так что берите свою платформу и выходите на улицу или хотя бы на балкон — отличное настроение и заряд бодрости вам будут обеспечены!

[@UMA]

Ох уж эти степы))) Вот минут десять разогревашься монотонно расхаживая...А потом по нарастающей начинаешь двигаться под быструю музыку выполняя немыслимые па. То перепрыгивая через платформу ,то запрыгивая, то одну ногу поднимаешь вторая в полёте, и потом раз пятьдесят вокруг своей оси крутишься)))) Короче ноги сами пускаются в пляс, голова полностью отключается...пот застилает глаза ...находит полное безумие и эйфория)) И главное не путать очерёдность выполнения и не упасть в очередном безумном полёте)))) Приятных занятий!

[@Константин]

А вот так попробуйте, проработка всех мышц, хотя акцент ставится на пресс. После такого и степ не понадобится)

[@UMA]

@Константин, все эти упражнения мы делаем ))) Очень нравится почему-то на боковые делать) Мне совсем несложно почему-то) И они потом так приятно побаливают))

[@Ингрид Бергман]

Цитата: Сообщение от Константин

А вот так попробуйте, проработка всех мышц, хотя акцент ставится на пресс. После такого и степ не понадобится)

Костя, кого ты хошь удивить?))))

[@DK]

Был сегодня на фитнесе, люблю смотреть как девки в купальниках по залу скачут!

[@Константин]

Цитата: Сообщение от Ингрид Бергман

Костя, кого ты хошь удивить?))))

Даже и в мыслях не было!)))

[@OnlyTouch]

Цитата: Сообщение от Константин

А вот так попробуйте, проработка всех мышц, хотя акцент ставится на пресс. После такого и степ не понадобится)

О, хорошая зарядочка, нужно взять себе за правило, а то я разленилась что-то в последнее время, зал забросила, железки тягать никакого вдохновения не стало, сижу за компом и ваяю форум) ::D2:
Нужно срочно что-то менять!

[@Татарский]

Цитата: Сообщение от OnlyTouch

О, хорошая зарядочка, нужно взять себе за правило, а то я разленилась что-то в последнее время, зал забросила, железки тягать никакого вдохновения не стало, сижу за компом и ваяю форум) ::D2:
Нужно срочно что-то менять!

У тебя есть тут апокриф или чо там? Поклянись там публично о том, что ты будешь заниматься спортом. А потом кидай туда отчеты, а мы будем порицать или восхвалять. Только чур все по честному.
А то есть такие, рассказывают, как тока што на пробежке чуть ласты не склеили от обезвоживания, а сами в этот момент сало в сгущенку макают.)

[@DK]

Цитата: Сообщение от Хатхи

У тебя есть тут апокриф или чо там? Поклянись там публично о том, что ты будешь заниматься спортом. А потом кидай туда отчеты, а мы будем порицать или восхвалять. Только чур все по честному.
А то есть такие, рассказывают, как тока што на пробежке чуть ласты не склеили от обезвоживания, а сами в этот момент сало в сгущенку макают.)

@OnlyTouch, я за тебя отчёты лично писать буду, даже фото своего тренажера повешу, только занимайся тем, чем и занималась!

[@OnlyTouch]

Цитата: Сообщение от Хатхи

У тебя есть тут апокриф или чо там? Поклянись там публично о том, что ты будешь заниматься спортом. А потом кидай туда отчеты, а мы будем порицать или восхвалять. Только чур все по честному.
А то есть такие, рассказывают, как тока што на пробежке чуть ласты не склеили от обезвоживания, а сами в этот момент сало в сгущенку макают.)

Ой, надо, но пока меня форум мотивирует больше, а зал что-то не мотивирует совсем, не могу я так, тягать железки и думать, что тут у меня дела несделанные плачут(((
Я и так уже сколько лет без роздыху с ним... устааалаааа)))
Врать я не люблю, но давайте так: вот добью я тут всё - и торжественно поклянусь заняться собой) у меня всё быстро восстанавливается на самом деле) ::D2:

Цитата: Сообщение от DK

@OnlyTouch, я за тебя отчёты лично писать буду, даже фото своего тренажера повешу, только занимайся тем, чем и занималась!
__________________

Вот и занимаюсь, но нужно совмещать! Админ должен же быть в тонусе, и не только моральном)

[@Татарский]

@OnlyTouch, ты клятву принеси, мы тебя пару раз попорицаем публично, мало не покажется. Вот тебе и мотивация. Улыбка тренера, нет лучшей мотивации для спортсмена)

[@OnlyTouch]

Цитата: Сообщение от Хатхи

@OnlyTouch, ты клятву принеси, мы тебя пару раз попорицаем публично, мало не покажется. Вот тебе и мотивация. Улыбка тренера, нет лучшей мотивации для спортсмена)

Припираете к стенке просто! Не люблю публичных порицаний вообще! Укачусь же в депрессию, ранимая вся!
У меня сынок и тренер, и мотивация, так сам от зала отвлекается сейчас, вот и лентяйничаем поэтому, что вместе всегда в зал ходили) ::D2:

[@Татарский]

Цитата: Сообщение от OnlyTouch

Припираете к стенке просто! Не люблю публичных порицаний вообще! Укачусь же в депрессию, ранимая вся!
У меня сынок и тренер, и мотивация, так сам от зала отвлекается сейчас, вот и лентяйничаем поэтому, что вместе всегда в зал ходили) ::D2:

Такая ж фигня, с лета в зал не хожу, но у меня дома турник с брусьям, куча железа и эспандеры.

[@OnlyTouch]

Цитата: Сообщение от Хатхи

Такая ж фигня, с лета в зал не хожу, но у меня дома турник с брусьям, куча железа и эспандеры.

И у нас турник и штанга с гантелями)
Гантельки я люблю, но вообще-то дома - это так, баловство, конечно. Одна радость, что впереди зима, а под одеждой мышцами не поиграешь) Но я реально доделаю форум и займусь спортом, просто у меня зал много времени занимает, я не по часику занимаюсь там)