Я не сплю...

Alone

Постоялец
Наш человек
Местное время
15:26
Регистрация
12 Сен 2017
Сообщения
532
Репутация
0
Награды
1
Пол
Женский
Точно. Как правило, сон-зеркало души. А его отсутствие, соответственно, неимение возможности смотреть в это зеркало. Сама мучилась с этим. Это на форумах не решается.
 

Verify

Постоялец
Наш человек
Местное время
15:26
Регистрация
31 Май 2017
Сообщения
863
Репутация
0
Пол
Женский
Точно. Как правило, сон-зеркало души. А его отсутствие, соответственно, неимение возможности смотреть в это зеркало. Сама мучилась с этим. Это на форумах не решается.
Снились страшные сны?:upset:
 

Toreador

Elapidae
Заслуженный
Местное время
15:26
Регистрация
1 Янв 2016
Сообщения
191,407
Репутация
2,535
Уровень
2
Награды
20
Местоположение
Москва
Пол
Мужской
27066824_1607972735938867_6422558650291027132_n.jpg
 
Местное время
15:26
Регистрация
19 Дек 2017
Сообщения
350
Репутация
0
Пол
Мужской
У меня бессонница бывает редко, но когда бывает, помогает следующее: я начинаю про себя пересказывать воображаемому собеседнику какую-нибудь длинную историю из своей жизни, или пересказывать содержание фильма, книги. Только история не очень увлекательная должна быть- чтобы собственные мозги ей не увлеклись. Как правило- до конца эту историю не могу рассказать, засыпаю.
 

Toreador

Elapidae
Заслуженный
Местное время
15:26
Регистрация
1 Янв 2016
Сообщения
191,407
Репутация
2,535
Уровень
2
Награды
20
Местоположение
Москва
Пол
Мужской

Диверсантка

Продвинутый
Заслуженный
Местное время
15:26
Регистрация
5 Фев 2017
Сообщения
8,549
Репутация
0
Награды
9
Пол
Женский
учаюсь бессонницей который день. Достало по дому бродить одной...
значит физического труда мало, нет усталости...советую автору побольше работать,тогда и спать будете крепко)

Добавлено через 1 минуту

теплое молоко и скучная книга
))))))а я не могу спать пока всю книгу не прочту,страсть как интересен конец))))))
 

нирубус

Постоялец
Наш человек
Местное время
15:26
Регистрация
18 Дек 2017
Сообщения
658
Репутация
0
Пол
Мужской
У меня бессонница бывает редко, но когда бывает, помогает следующее: я начинаю про себя пересказывать воображаемому собеседнику какую-нибудь длинную историю из своей жизни, или пересказывать содержание фильма, книги. Только история не очень увлекательная должна быть- чтобы собственные мозги ей не увлеклись. Как правило- до конца эту историю не могу рассказать, засыпаю.

а я начальнику мысленно пощечину выдаю. тоже успокаивает.
 

Asmodeus

Свой человек
Наш человек
Местное время
15:26
Регистрация
22 Апр 2017
Сообщения
1,044
Репутация
0
Пол
Мужской

Grace

Бывалый
Наш человек
Новый участник
Местное время
19:26
Регистрация
15 Ноя 2017
Сообщения
2,204
Репутация
0
Награды
3
Пол
Женский
@Детка, помогает тяжелая работа на час или два сна , а потом можно и музыку слушать и овечек всех пересчитать , только вставать рано около шести утра. Или наоборот так устанешь, что уснуть совсем никак. Снотворное никакое нельзя и поэтому настраиваюсь на бессонную ночь и слушаю музыку, то что очень люблю, выбираю спокойную, романтическую.
 

Stiv

Moderator
Команда форума
Модератор
Местное время
15:26
Регистрация
6 Ноя 2015
Сообщения
14,110
Репутация
755
Награды
4
Пол
Мужской
@Детка, Снотворное никакое нельзя и поэтому настраиваюсь на бессонную ночь и слушаю музыку, то что очень люблю, выбираю спокойную, романтическую.

Блюз, если красиво подобрать, помогает. Музыка, тихая и спокойная, начинает как бы обволакивать, становится очень спокойно и всё плохое и и будничное начинает куда-то уходить и начинаешь засыпать.
 

Grace

Бывалый
Наш человек
Новый участник
Местное время
19:26
Регистрация
15 Ноя 2017
Сообщения
2,204
Репутация
0
Награды
3
Пол
Женский
@Stiv, скачано и концертами. Есть блюз и есть спокойная инструментальная. Могу заснуть под нее, но часа через два-три проснуться. Потом просто уже слушаю, чтобы не будить всех . Если одна , то могу почитать немного. Главное настроить себя и не зацикливаться на этом. Тогда ночное недосыпание не будет утром так раздражать.)
 

Zole

Мастер
Заслуженный
Местное время
15:26
Регистрация
11 Сен 2016
Сообщения
21,389
Репутация
0
Пол
Женский
9 вещей, которые врачи настоятельно просят не делать, чтобы не иметь проблем с засыпанием


son.jpg


Как быстро заснуть?

Треть из нас имеет постоянные проблемы с засыпанием. И все из-за неправильного поведения перед сном. Некоторые вещи кажутся настолько очевидными, что им попросту не уделяют должного внимания. А стоило бы, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Врачи советуют никогда не делать эти 9 вещей, тогда засыпать станет намного проще.


1. Лишнее тепло

noch-1.jpg


Спать лучше без носков и без лишнего одеяла. /Фото: rd.com


Многим кажется особо уютным завернуться в одеяло и уснуть. Но не всегда это лучший вариант. Во время сна организм немного остывает, поэтому наиболее комфортными условиями будет чуть сниженная температура. Не стоит одеваться в лишнюю одежду и кутаться, телу должно быть слегка прохладно. Это поможет не просыпаться посреди ночи от духоты.

2. Бокальчик алкогольного перед сном

noch-2.jpg


Алкоголь помогает или мешает заснуть?

Многие считают, если выпить бокальчик-другой перед а ночь глядя, то сон будет крепким. Он действительно облегчает засыпание и вызывает сонливость. Но по мере того как алкоголь усваивается, сон ухудшается. Обычно сокращается та фаза сна, которая считается наиболее важной, восстанавливающей силы организма. Именно поэтому после веселого вечера с алкогольными напитками утром самочувствие такое нехорошее: чувствуется усталость, сложности с концентрацией, головные боли. Алкоголь — это также отменное мочегонное средство, поэтому вставать ночью по нужде придется определенно чаще. Для тех, кто хочет использовать это средство для расслабления, доктора советуют выпить немного за обедом, а не непосредственно перед сном.

3. Любые электронные девайсы

noch-3.jpg


Телефон ночью лучше держать подальше от себя.


Телевизоры, телефоны, планшеты, компьютеры — все убрать подальше от кровати. Исследования уже неоднократно подтверждали, что синий свет от экранов затрудняет для организма выработку мелатонина. Этот гормон в числе прочих своих обязанностей отвечает за появление сонливости. Без него засыпать будет трудно, а в конце концов пришедший сон будет беспокойным и прерывистым. Если даже предостережения врачей не кажутся достаточно убедительными, чтобы отказаться от любимых электронных устройств, нужно уменьшить их вред. Для этого максимально снизить яркость экрана и держать его не менее чем на 35 сантиметров от лица.

4. Душ перед сном

noch-4.jpg


Душ полезнее вечером или утром? /

Вода обладает могучей силой. Она может взбодрить или расслабить, поэтому нужно обратить внимание на детали. Для людей, у которых вечерний теплый душ или ванна вошли в рутину, проблемы с водой быть не должно. Но если для вас более привычно мыться утром, водные процедуры перед сном будут неверно распознаны мозгом. Он подумает, что уже птички поют и солнце встало, и вполне может заставить бодрствовать еще несколько часов. Особенно осторожными с душем перед сном нужно быть девушкам с длинными волосами. Если их не высушить, можно не только заболеть, но и создать благодатную почву для появления плесени прямо в собственной подушке.

5. Увлечение видеоиграми

noch-5.jpg


Любую активную деятельность лучше отложить на дневное время.


Любые азартные занятия перед сном — плохая идея. Без особой чувствительности к свету даже просмотр телевизора не настолько ужасен, как видеоигры. Они увлекательны и заставляют мозг активно работать. Поэтому после игры ему понадобится много времени, чтобы «успокоиться» и настроиться на сон. Это касается также любых увлекательных приложений на электронных носителях, оживленной беседы или переписки. Особенно часто плохо засыпают по этим причинам дети и подростки. Исследования показали, что около трети детей просыпаются каждой ночью уже после того, как заснули, из-за звука пришедшего сообщения. Или они не спят, долго играя в игрушки. С такой тенденцией о крепком сне можно и не мечтать.

6. Пить чай

noch-6.jpg


Чай содержит кофеин.


Не только кофе нельзя пить перед сном. Даже в чае содержится кофеин, обладающий бодрящими свойствами. Это не касается травяных напитков, а вот заваренные черные, зеленые или белые чайные листья отстрочат сон часа на полтора. Если сильно хочется выпить горяченького перед сном, можно использовать простую хитрость. Чайный пакетик нужно быстро окунуть в чашку с горячей водой, а потом достать и заварить в другой. Большая часть кофеина останется в первой чашке, но аромат и приятный вкус чая сохранятся при повторном заваривании.

7. Курение

noch-7.jpg


Не давайте пагубной привычке лишить вас сна.

Многие говорят, что сигарета перед сном успокаивает. Однако никотин — это мощный стимулятор, он усиливает бессонницу и усложняет засыпание вечером. Его действие может испортить даже утро. Организм выводит никотин и начинает работать активнее, что заставляет проснуться раньше. Вечером стоит избегать не только обычных сигарет, но и сигар, пластырей для курения, жевательного табака, кальяна, электронных сигарет.

8. Шоколад

noch-8.jpg


Шоколаду в кровати не место.

Еще один неожиданный источник кофеина. Особенно много его в темном шоколаде с высоким содержанием какао. Горячий шоколадный напиток, какао, молочные коктейли с добавлением этих ингредиентов и мороженое тоже попадают в список нежелательных продуктов перед сном. Кроме кофеина шоколад содержит стимулятор-теобромин, который провоцирует бессонницу и увеличивает частоту сердечных сокращений. Даже в одном батончике из молочного шоколада содержится около 10 мг кофеина.

9. Много воды

Пить достаточно воды — это важно. Но не стоит напиваться перед сном. Такое опрометчивое поведение заставит часто бегать в туалет. Сон постоянно будет прерываться, и выспаться хорошо не получится. Лучше выпить достаточное количество жидкости в течение дня, тогда вечером не будет мучить жажда. Перед сном надо обязательно посетить уборную, даже если кажется, что не хочется.


Источник: https://novate.ru/blogs/200618/46727/
 

wol

Странник
Новый участник
Местное время
15:26
Регистрация
22 Июн 2018
Сообщения
2
Репутация
0
Пол
Мужской
Дыня помогает от этого слышал. + начни заниматься спортом по вечерам.
:tap:
 

Кристинка

Продвинутый
Заслуженный
Местное время
15:26
Регистрация
4 Окт 2017
Сообщения
8,112
Репутация
0
Пол
Женский
@wol, почему дыня? После нее только убегаешься.:bdd:
 

Создайте учетную запись или войдите в систему, чтобы комментировать

Вы должны быть участником, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Создайте учетную запись в нашем сообществе. Это просто!

Авторизоваться

У вас уже есть учетная запись? Войдите в систему здесь.

Верх Низ