Кто любит планку? )

fairy tale

Продвинутый
Заслуженный
Местное время
11:44
Регистрация
14 Ноя 2018
Сообщения
17,782
Репутация
0
Пол
Женский
@Firebird, это вытянуться вперёд так же в планку и удерживаться от провисания попы вниз, как бы такой мостик не выгнутый.
А стульчик это спиной к стене плотно прислонясь, присесть, как на стул, бёдра параллельно полу. И так полторы-две минуты
 

Батшеба

lítost
Заслуженный
Местное время
11:44
Регистрация
6 Май 2017
Сообщения
32,134
Репутация
0
Уровень
1
Награды
8
Пол
Нейтральный
А , так называемую, обратную планку делает кто-нибудь ?)
И обратную тоже делаю, а вот стульчик какой-то беспонтовый.
Если мышцы так себе, то эффект будет чувствоваться.
Но чтоб мой попец полыхал стульчика мало)))
 

fairy tale

Продвинутый
Заслуженный
Местное время
11:44
Регистрация
14 Ноя 2018
Сообщения
17,782
Репутация
0
Пол
Женский
@Батшеба, мы в конце тренировки обычно делаем, ползала в планке, ползала стул.
Потом меняемся
Тогда горит всё:daladno:
 

Батшеба

lítost
Заслуженный
Местное время
11:44
Регистрация
6 Май 2017
Сообщения
32,134
Репутация
0
Уровень
1
Награды
8
Пол
Нейтральный
мы в конце тренировки обычно делаем, ползала в планке, ползала стул.
Потом меняемся
Ужас.
Заканчивать тренировку статическими упражнениями...кто у вас там преподаёт? Где они учились?
В конце должна быть растяжка. Всегда! Тем более после статики...издевательство над сосудами всего организма.

Тогда горит всё
Значит мышцы слабые, раз на такое баловство тело реагирует))
 

Малена

Странник
Местное время
11:44
Регистрация
17 Дек 2019
Сообщения
69
Репутация
0
Пол
Женский
Ну я делаю планку, но обычно в рамках интенсивной тренировки, как часть упражнения. а так да - согласна, в конце должна быть заминка, хотя это больше для снятия напряжения, и чтоб крепатуру уменьшить на следующий день
 

Zole

Мастер
Заслуженный
Местное время
11:44
Регистрация
11 Сен 2016
Сообщения
21,389
Репутация
0
Пол
Женский


Профессор Стюарт Мак Гил, физиотерапевт, специалист в области реабилитологии, болезней позвоночника, провел многолетние исследования упражнения планка. Он пришел в выводу что более 10 секунд стоять в планке бесполезно! Значит нужно заменить планку более эффективными упражнениями.

Популярный физиотерапевт Джефф Кавальер считает что планка полезна только для тех кому тяжело ее выполнять, но те кто могут удержать ее минуту или больше, поступают неправильно, нужно перейти на более эффективные упражнения.

Нагрузка в статическом упражнении эффективна если напряжение длится максимум 6-10 секунд, более длительном время напряжения будет означать что нагрузка слишком мала и бесполезна, или даже вредна. В принципе это совпадает с рекомендациями от других экспертов и спортсменов, которые выполняют статические нагрузки.
 

masy07

Выдающийся
Заслуженный
Местное время
11:44
Регистрация
28 Фев 2019
Сообщения
3,697
Репутация
40
Награды
4
Местоположение
Москва
Пол
Женский
Люблю планку.
Кто скажет, что это легко..тот не стоял в ней. Хочу довести до 4 минут.
Пока 2 мин это предел
 

Talamasca

Cherish your life.
Заслуженный
Местное время
11:44
Регистрация
6 Фев 2017
Сообщения
126,533
Репутация
1,210
Уровень
1
Награды
15
Пол
Женский

Universe

Продвинутый
Заслуженный
Местное время
10:44
Регистрация
30 Авг 2017
Сообщения
5,764
Репутация
51
Награды
4
Пол
Женский

masy07

Выдающийся
Заслуженный
Местное время
11:44
Регистрация
28 Фев 2019
Сообщения
3,697
Репутация
40
Награды
4
Местоположение
Москва
Пол
Женский

Liliann

Гуляю сама по себе
Заслуженный
Местное время
11:44
Регистрация
18 Июн 2018
Сообщения
5,114
Репутация
60
Награды
2
Пол
Женский

masy07

Выдающийся
Заслуженный
Местное время
11:44
Регистрация
28 Фев 2019
Сообщения
3,697
Репутация
40
Награды
4
Местоположение
Москва
Пол
Женский
Ужас.
Заканчивать тренировку статическими упражнениями...кто у вас там преподаёт? Где они учились?
В конце должна быть растяжка. Всегда! Тем более после статики...издевательство над сосудами всего организма.


Значит мышцы слабые, раз на такое баловство тело реагирует))
точно. Заканчивать надо растяжкой.
Планка обычно либо после пресса, либо до него идет.

Добавлено через 1 минуту

Те, кто думает, что секунда -это мало, никогда не стоял в планке. :cn:
Секунда мало:dada:
От 30 сек. начинающие начинают вопить
 

reader

Продвинутый
Заслуженный
Местное время
11:44
Регистрация
20 Фев 2016
Сообщения
12,565
Репутация
10
Пол
Мужской
gARo09wWK7M.jpg
 

Создайте учетную запись или войдите в систему, чтобы комментировать

Вы должны быть участником, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Создайте учетную запись в нашем сообществе. Это просто!

Авторизоваться

У вас уже есть учетная запись? Войдите в систему здесь.

Верх Низ